Não ter uma postura correta às vezes pode ser mal interpretado como falta de confiança. Claro, se você ficar sem slouching, ainda é considerado uma vantagem para sua personalidade geral. Para isso, você precisa de uma coluna forte e ereta. Acabamos de resolver seu problema? Bem, não se preocupe, porque temos cinco exercícios fáceis que lhe darão uma coluna ereto.
Mas primeiro, vamos descer para descobrir por que você precisa de uma espinha reta
De acordo com o Dr. Sumit Sinha, Diretor de Neurocirurgia e Cirurgia da Coluna, do Paras Hospitals Gurgaon, uma coluna reta significa uma coluna forte. Isso é o que dá uma estrutura geral mais forte ao corpo, pois uma coluna perfeitamente ereto pode manter todo o corpo unido.
Ele explica que “nossa coluna ajuda nosso corpo a ficar de pé, andar, sentar e deitar em uma determinada posição. Sentar ou ficar em posição de flacidez por um longo período de tempo coloca estresse na parte inferior das costas e coloca pressão na coluna, incluindo os discos interverteberais, facetas, ligamentos e músculos.
Ele acrescentou: “A má postura também contribui para dores de cabeça de tensão, devido ao aumento da tensão muscular na parte de trás do pescoço. Se você manter sua coluna reta, podemos reduzir a tensão muscular e evitar dores de cabeça. Além disso, você sente menos fadiga e mais energia, pois há menos tensão na parte superior das costas, ombros e pescoço.
Ele sugere que fazer certos exercícios faz muita diferença, quando se trata de melhorar sua postura.
Aqui estão cinco exercícios simples que podem ajudá-lo a manter sua coluna reta:
1. Deadlift
É sobre esticar sua coluna ao máximo, e o deadlift faz exatamente isso. Apenas certifique-se de não arquear sua coluna e mantê-la estável.
Além disso, olha:
2. Dobra para a frente
Este é outro estiramento que ajuda a manter as costas retas e também relaxa os músculos lombares. Um deadlift estica sua lombar restaurando a postura certa. É por isso que é uma ótima maneira de relaxar seus músculos depois de longas horas sentadas.
“Sempre que você se levanta depois de longas horas sentadas, tente se inclinar para a frente quatro a cinco vezes, pois isso também ajuda a melhorar a circulação sanguínea”, sugere.
3. Pose de vaca-gato
Ambas as poses flexionam sua coluna no seu melhor. Eles melhoram a agilidade da coluna vertebral e o movimento libera tensão ao longo de todo o comprimento e largura da coluna.
“Você também pode tentar fazer uma pose de vaca de gato em pé para uma espinha mais reta”, sugere.
4. Pomente pombo
Sua coluna não só precisa se inclinar para frente e para trás para relaxar, mas também requer alguns movimentos isométricos para fazer você cair essa intuição. E é exatamente aqui que a colocação de pombos ajuda. Esta pose atinge a parte mais profunda do seu tecido muscular para revivê-lo.
5. Pose de cobra
Se suas costas estão te colocando em apuros, então bhujangasana ou cobra pose será seu salvador! Pessoas que têm um trabalho de escritório enfrentam grandes problemas lombares o tempo todo. Portanto, é imprescindível que essas pessoas experimentem a pose de cobra, pois ela estica sua coluna e ajuda a corrigir sua postura em pouco tempo.
Se você não pode se exercitar, siga estas dicas do Dr. Sinha
“Durante o cenário covid-19, a maioria das pessoas está trabalhando em casa. É por isso que é necessário ter uma coluna reta, a fim de reduzir a tensão ao redor dos músculos ao redor da coluna vertebral”, disse ele.
Aqui estão algumas dicas que você pode seguir:
1. Você deve sentar-se com as costas retas e ombros para trás. Suas nádegas devem tocar na parte de trás da cadeira.
2. Mantenha os pés lisos no chão e tente evitar sentar na mesma posição por mais de 30 minutos.
3. Você precisa ajustar a altura da cadeira na estação de trabalho para que você possa sentar corretamente.
4. Você deve descansar seus cotovelos e braços sobre a cadeira ou mesa, mantendo seus ombros relaxados.
Além disso, olha:
Eu te avisei! Não é ciência de foguetes endireitar sua coluna. Então, siga essas dicas e pratique esses exercícios para trabalhar de volta nisso.