Se você pesquisar no Google os melhores exercícios abdominais, você vai acabar encontrando crunches ou liftings de pernas. Sem dúvida, eles são excelentes quando se trata de queimar gordura da barriga, eles são um pouco lentos e requerem várias repetições. Mas, e se lhe dissermos que há exercícios que não só lhe darão abdominais, mas também um corpo de salto alto, isso também em pouco tempo. Senhoras, desistam para exercícios de rolo de roda de abdômen.
É impossível obter um núcleo apertado sem um peito ou costas fortes. E para realizar esse sonho, você precisa passar horas fazendo vários exercícios. Agora é uma perda de tempo e energia! E francamente, se você não for à academia, é um pouco difícil treinar seu peito e costas. Mas com um rolo de roda de abdômen, você pode reparar totalmente todos os músculos, e isso também do conforto de sua casa.
Um rolo de roda abdominal ajuda você a flexionar todos os músculos do corpo superior e ajuda você a perder gordura e fortalecer seus músculos.
Aqui estão os músculos que você pode tonificar com um rolo de roda de abdômen
O impacto máximo deste rolo está no núcleo, e é assim que ele recebe seu nome! Dito isto, há outros músculos que também visa, mais ou menos da mesma forma:
1. Armadilhas (ombros)
2. Tríceps, bíceps e antebraço (braço)
3. Peito
4. Parte superior e inferior das costas
5. Abdominais e oblíquos
6. Glúteos
7. Coxa
Há uma chance muito pequena de que suas panturrilhas também serão treinadas, mas isso é apenas em uma variante avançada de exercícios de roda de abdômen.
Agora vamos aprender como usar efetivamente um rolo de roda de abdômen para obter esse estômago liso
Embora existam várias variantes que podem ser encontradas na web, ensinaremos a você a mais básica para evitar qualquer lesão. Então, vamos começar:
1. Ajoelhe-se sobre um tapete e dobre-o para que o seu rolo não entre em contato com ele. Certifique-se de colocar algo sob os joelhos para amortecer e evitar qualquer tipo de deslizamento e abrasão. Agora tranque as pernas corretamente.
2. Em seguida, segure corretamente o rolo da roda de abdômen, mantenha os braços e as costas retos e aperte o núcleo. Mova lentamente o rolo para a frente e estenda sua parte superior do corpo. Estenda o máximo que puder.
3. Quando atingir sua extensão máxima, respire fundo e retorne à sua posição original. Repetir.
A chave aqui é que quanto mais você expandir, melhor será sua contração. E quando você mantém seus músculos tensos, o impacto do exercício aumenta! Isso significa que você pode fortalecer seu tronco e até mesmo obter um estômago liso.
No começo, pode ser difícil estender muito, mas ei, não importa. Não se esforce muito, apenas continue tentando melhorar, um dia de cada vez. Além disso, no início, comece com apenas 10-15 extensões, e depois lentamente aumente-a em dois a cinco. Quando se trata de sets, então, por favor, faça pelo menos cinco conjuntos.
Então senhoras, não confiem na simplicidade deste movimento, pois ele tem tudo o que precisam para tonificar sua parte superior do corpo. Tentar!