Inspire e expire! Isso é tudo que você tem que fazer se você quiser perder gordura da barriga. Não acredita em nós? Bem, yoga pode realmente fazer isso por você. E há uma pose de ioga para perda de peso, que, se feita corretamente, pode lhe dar uma barriga torta em um mês. Senhoras, coloquem as mãos juntas para kapalbhati paranayam.
Sim, é a mesma pose de ioga que você viu o especialista em yoga Baba Ramdev rave sobre. E por que não porque qualquer um pode fazer essa pose e colher os benefícios.
De acordo com o especialista em yoga Grão-Mestre Akshar, kapalbhati pranayam é ideal para perda de peso porque está diretamente relacionado com a taxa metabólica do nosso corpo, saúde intestinal e digestão.
“Quando você pratica corretamente essa técnica pranayama, ela dá os resultados desejados dentro de uma semana. Fortalece e estimula o sistema digestivo e os músculos abdominais. Kapalbhati também promove a circulação sanguínea e beneficia o sistema nervoso”, explica.
Então, agora que você sabe seus benefícios, é hora de aprender a maneira certa de fazê-lo.
1. Para praticar kapalbhati pranayama, sente-se em qualquer pose confortável como sukhasan, ardhapadmasan, vajrasana ou padmasana.
2. Depois de sentar confortavelmente, inspire e expire. Enquanto respira, chupe seu estômago o máximo possível para trabalhar seus músculos abdominais. Concentre-se na respiração e no movimento do estômago.
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Existem três níveis de prática: shant gathi (velocidade lenta), madame gathi (velocidade média) e tivra gathi (velocidade rápida). Comece sua prática com shanth gathi, quando você ganhar experiência neste momento, passar para Madame Gathi. Com a prática regular, você pode então chegar tivra gathi ou o estágio avançado.
“Em cada nível, a velocidade da prática aumenta. Mais velocidade significa mais queima de gordura da área da barriga porque gera muito calor nessa área”, sugere Akshar.
Mas se você tem algum desses problemas de saúde, você não deve fazer kapalbhati
Yoga ou, nesse caso, qualquer tipo de exercício deve ser evitado se você tiver um problema de saúde. Porque por um lado, não será tão eficaz e, por outro lado, pode piorar a situação para você.
De acordo com o Grão-Mestre Akshar, kapalbhati deve ser evitado por aqueles que sofrendo de hipertensão, ansiedade ou ataques de pânico. Também é contraindicado para pessoas com doença cardíaca, hérnia, úlcera gástrica, epilepsia, tontura, enxaquecas, sangramentos graves no nariz, descolamento da retina, glaucoma, histórico de derrame e para quem já passou por cirurgia abdominal recente.
Então, se você tem algum deles, por favor, não tente em casa. O resto de vocês praticam todos os dias e ficam com o estômago achatado sem sequer fazer uma única crise nos abdominais.