Vivemos em uma mina terrestre estressante, onde de tempos em tempos nos encontramos ansiosos e em pânico por razões, profissionais e pessoais. Sem mencionar que as medidas de bloqueio induzidas pelo Covid-19 agravaram ainda mais a situação, forçando alguns de nós a pensar em cenários adversos, juntamente com a sensação de isolamento iminente.
Embora algum grau de estresse seja normal e talvez até significativo, o problema surge quando nossa resposta a vários pontos de dor em nossas vidas se torna exagerada ou toma forma como um ponto focal de nossa atenção.
E assim, uma abordagem rotineira da vida cotidiana pode ser a necessidade da hora, pois ajudará a resolver padrões que prejudicam seu bem-estar construindo novos padrões que contribuam para sua saúde mental e física.
Então, relaxe, respire fundo e olhe ao redor. O mundo não está atrás de você e nem tudo repousa sobre seus ombros. Embora existam diferentes maneiras de alcançar um estado de espírito mais calmo, trazemos cinco hábitos que você pode adotar para lidar melhor com o estresse e se acalmar.
1. Exercício
A Harvard Health Publishing menciona: “O exercício reduz os níveis de hormônios do estresse do corpo, como adrenalina e cortisol. Também estimula a produção de endorfinas, produtos químicos no cérebro que são analgésicos naturais do corpo e elevações de humor.
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A beleza do exercício é sua contribuição para a alteração de fatores comportamentais associados ao senso de rotina. À medida que ocorre a transformação física do corpo, o nível de bem-estar emocional também aumentará devido à melhora da autoimagem e da confiança.
2. Medite
A meditação ensina seus praticantes a se concentrarem no momento presente, respirando por respiração. É descrito como uma forma de perceber o que está em cada momento, seja fácil, difícil, doloroso ou alegre. A meditação é conhecida por ajudar os indivíduos a dormir melhor, lidar com alguns sintomas associados a transtornos mentais como depressão e ansiedade, reduzir as dificuldades psicológicas associadas à dor crônica e até melhorar as funções cognitivas e comportamentais.
3. Faça uma caminhada
De acordo com a Harvard Health Publishing, fazer uma caminhada consciente é uma ótima maneira de se exercitar e relaxar ao mesmo tempo. De fato, quando você se move e respira ritmicamente, você tem a chance de estar ciente das sensações do seu corpo. Caminhar vai ajudá-lo a expandir sua consciência dos pontos turísticos e cheiros ao seu redor e caminhada lenta e consciente vai ajudá-lo a se concentrar e relaxar.
4. Yoga
O yoga abrange práticas espirituais e físicas que integram corpo, mente e espírito em um estado de unidade com nosso ambiente. A peculiaridade dessa prática é que ela pode ser adotada independentemente da idade ou peso – e com um mínimo de cautela em relação às limitações impostas pelo histórico médico. Durante séculos, o yoga tem ajudado seus seguidores a alcançar flexibilidade, força, resistência e mobilidade e manter a mente relaxada e focada.
Além disso, olha:
5. Cor entre linhas
De acordo com um estudo publicado por Revista da Associação Americana de Arte Terapia, colorir um design geométrico complexo, como uma mandala, cria um estado meditativo benéfico para reduzir a ansiedade. Colorir é reconfortante, pois quando colorimos, devemos usar tanto o hemisfério esquerdo lógico (habilidades motoras e atenção) do nosso cérebro quanto o hemisfério direito criativo (cor, forma, imagens e emoção). Há também um apelo nostálgico a essa atividade, pois ajuda a trazer de volta memórias de coloração livre quando criança e fornece uma saída criativa para quebrar rotinas rígidas.
Uma pequena mudança pode ser um longo caminho para manter a calma em todas as circunstâncias.