Todos sabemos como é importante manter um peso saudável. E torna-se ainda mais crítico quando você tem diabetes. Isso ocorre porque seu peso tem um impacto direto nos níveis de açúcar no sangue; e, em alguns casos, pode levar a certas complicações. Temos certeza que não quer isso, quer?
Perder peso não é uma façanha pequena para diabéticos, e é por isso que estamos aqui para ajudá-lo com uma dieta para perder peso. Lembre-se que consumir pílulas de perda de peso ou mesmo passar fome não é uma opção saudável, e se você já sofre de alto açúcar no sangue, pode realmente causar danos.
É por isso que apresentamos a dieta DASH ou Abordagens dietéticas para parar a hipertensão, que tem recebido elogios em todo o mundo por ajudar diabéticos a perder peso, sem quaisquer efeitos colaterais.
Então, sem perder tempo, vamos tentar entender por que essa dieta funciona melhor do que as outras.
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O que é a dieta DASH?
Ao contrário de uma dieta temporária, dash é sobre incutir um estilo de vida saudável a longo prazo. Embora a dieta tenha sido originalmente criada para diminuir a pressão arterial sem medicação, ela também se tornou popular entre os diabéticos.
Isso porque a dieta se concentra no consumo de alimentos que contêm nutrientes como potássio, cálcio e magnésio. Também impede que as pessoas consumam muito sódio, por isso tente não polvilhar sal extra para seu próprio bem.
O que comer com uma dieta DASH
Como mencionado acima, a dieta DASH inclui grãos integrais, frutas, legumes e produtos lácteos com baixo teor de gordura em quantidades abundantes. Você também pode incluir peixes, aves e leguminosas, bem como nozes e sementes. A dieta é baixa em gorduras saturadas, gorduras trans e gorduras totais.
Tente incluir grãos integrais, em vez de processados. Por exemplo, troque arroz branco por arroz integral, massa de trigo integral em vez de massa normal, e o mesmo vale para o pão. Evite o uso de manteiga, queijo ou molhos pesados!
Certifique-se de consumir de quatro a cinco porções de legumes todos os dias, como tomates, cenouras, batata doce e verduras. Estes são especialmente benéficos para diabéticos, pois contêm quantidades generosas de fibras, vitaminas e minerais como potássio e magnésio.
Você pode incluir frutas frescas em sua dieta, mas com moderação. Frutas enlatadas são um completo não-não!
Os laticínios também são uma parte essencial da dieta DASH, por isso não deixe de estocar leite, iogurte e queijo. Esses alimentos também contêm cálcio, vitamina D e proteína, e são bons para você. A única coisa a ter em mente é escolher produtos lácteos com baixo teor de gordura ou sem gordura.
Carne magra, aves e peixes saudáveis para o coração, como salmão e atum, são fontes ricas de proteína, vitamina B, ferro e zinco, e podem ser desfrutados sem preocupações. Fique longe da carne vermelha o máximo possível!
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A conclusão?
Embora a dieta DASH não seja um programa de perda de peso, ajuda você a eliminar o excesso de gordura devido às escolhas alimentares saudáveis que você faz!
A dieta DASH normalmente inclui cerca de 2.000 calorias por dia. Se você está tentando perder peso, você pode reduzir em algumas calorias! Então diabéticos, não esperem mais e adotem essa dieta hoje para iniciar sua dieta de perda de peso!