Ninguém poderia adivinhar quanto tempo nosso acordo de trabalho de casa acabará se estendendo quando essa pandemia começar. No entanto, passamos os últimos meses nos adaptando a essa mudança. Seja aprendendo a usar o “Zoom” ou trabalhando de pijama, é seguro dizer que os últimos meses nos forçaram a aceitar muitas mudanças.
Você não pode negar que trabalhar em casa se tornou uma cultura neste momento. No entanto, ela borra a linha entre nossas vidas pessoais e profissionais, à medida que todos lidamos com a realidade de um futuro incerto devido a essa pandemia. É de admirar que muitos de nós experimentemos burnout? Nas últimas semanas, as pessoas têm sido cada vez mais vocais sobre os efeitos da pandemia, particularmente em nossa saúde mental.
O que é burnout?
Simplificando, o burnout é causado por estresse prolongado. Você pode se sentir exausto ao ponto de não poder funcionar bem e não pode ser totalmente produtivo em termos de trabalho.
Um artigo publicado em PubMed Central descreve os sinais de burnout da seguinte forma:
Alguns sinais de burnout incluem sentir-se sobrecarregado, emocionalmente exausto, sem energia, vazio e desmotivado, e incapaz de atender às suas demandas diárias. Você pode sentir um aumento na irritabilidade, notar um aumento de conflito em seus relacionamentos, ou sentir que quer rastejar para a cama e nunca sair. Você se sente preso, exausto e sem esperança. »
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Não há dúvida de que essa pandemia causou estresse prolongado, mas precisamos tomar medidas ativas para nos mantermos mentalmente saudáveis. E se você sente que chegou ao estágio de burnout, aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a lidar com isso:
1. Reconheça que esta é uma resposta normal a uma situação sem precedentes
Antes do coronavírus bater, trabalhar em casa era tratado como um “meio feriado” ou um dia menos estressante. A pandemia significa que estamos trabalhando em casa há quase seis meses e podemos facilmente dizer que não é tão relaxante quanto pensávamos.
Muitos trabalham além da noite e da noite, enquanto outros experimentam cortes salariais com a falta de segurança no trabalho. Como a fronteira entre nossos espaços profissionais e pessoais encolheu, nos encontramos sobrecarregados e continuamos ininterruptos. Portanto, não é de surpreender que estejamos absolutamente cansados e estressados enquanto vivemos em dias em que o futuro é incerto.
Em tal situação, é importante reconhecer o fato de que o burnout agora é uma resposta normal à quantidade de estresse que estamos experimentando. Isso nos permitirá tomar medidas para lidar melhor com isso.
2. Faça pausas ao longo do dia
Uma vez que a linha entre pessoal e profissional fica embaçada, é importante fazer pequenos intervalos ao longo do dia para se refrescar. Faça uma xícara de chá verde, ouça sua música favorita, aperte uma pequena sessão de yoga, tire um cochilo ou apenas pegue o telefone para falar com um colega. Essas breves pausas serão um longo caminho para manter sua mente fresca e você é capaz de ser mais produtivo em seu trabalho.
3. Atenha-se a uma rotina
O coronavírus nos privou de uma rotina fixa. Do nosso ciclo de sono à hora da refeição, tudo parece estar em movimento. Isso realmente aumenta a sensação de instabilidade que todos nós experimentamos devido à pandemia. No entanto, ter uma rotina pode restaurar oele sentimento de pretensão e estabilidade em sua vida. Você pode começar o dia com um treino em casa e certifique-se de seguir sua rotina matinal de cuidados com a pele e definir seus horários de refeição.
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4. Limite de tempo gasto nas mídias sociais
As mídias sociais são importantes para acessar informações importantes e mantê-lo informado de quaisquer outros desenvolvimentos em relação a essa pandemia. No entanto, as mídias sociais também estão inundadas de notícias sensacionalistas e desinformação que podem contribuir para o estresse. Portanto, limite seu uso de mídias sociais. Use-o para manter contato com seus entes queridos e acessar notícias apenas de sites verificados.
Todos passamos por um grande estresse que afeta nossa saúde mental e leva à síndrome de burnout. E se você sente que não pode mais gerenciá-lo, não hesite em falar com um profissional.