Ei gal amigo, queremos que você faça algo hoje. Fique em frente ao espelho, levante os dois braços para o lado e verifique-se. Você notou alguma coisa? Sim, queríamos que prestasse atenção nas protuberâncias onduladas nas axilas que você tem. E a maneira mais fácil de controlar os danos é incluir aumentos colaterais na sua rotina de exercícios.
Vamos encarar: depois da sua região da barriga, as axilas são uma das partes mais complicadas do seu corpo para lidar! Isso porque é difícil trabalhar esses músculos, especialmente se você não gosta de treinamento de força. A gordura continua a se acumular, e então essas protuberâncias eventualmente diminuem a força do seu braço.
Então, que os passados sejam passados, porque você tem a solução definitiva para isso!
Estes são os músculos alvo de elevações laterais laterais
Basicamente, quando você faz elevações laterais, você trabalha seus músculos do ombro. Mas nenhum treinador teve que dizer que esse exercício poderoso também ajuda a tonificar suas axilas!
Isso significa que tudo, desde os ombros, braços superiores, axilas, peito traseiro, armadilhas e asas são todos alvos deste exercício. Brilhante, não é?
Aqui está a maneira certa de alcançar a elevação lateral
Há duas coisas que são importantes para fazer uma elevação lateral lateral – uma, você precisa ter halteres (variando de 2,5 quilos a 5 quilos) e dois, os braços e ombros se aquecem. Assim, você pode fazer rolos de ombro e braço, bem como bíceps, tríceps e alongamentos de pulso.
Classificados? Agora, faça o seguinte:
1. Levante-se em linha reta com um haltere em cada mão e pernas de largura do quadril à parte. Aperte o porta-malas, mantenha as costas retas e inspire.
2. Agora, simplesmente usando a força de seus ombros e braços, levante os dois braços para o lado. Faça isso, exalando.
Dica: Ambos os braços devem estar em linha reta, formando um ângulo de 180 graus.
3. Com uma inalação, leve-os de volta à posição inicial e repita.
De quantos representantes você precisa? Bem, se você fizer isso com um haltere de 2,5 quilos, então 25 repetições. Qualquer coisa mais do que isso pode ser definido entre 15 e 20 repetições. E certifique-se de fazer pelo menos 5 conjuntos!
Aqui está outro segredo para você. Quando seus braços estiverem estendidos lateralmente, segure o elevador por dois a três segundos, então traga-os de volta. Isso ativará os músculos sob as axilas mais rápido e queimará mais calorias também.
Espere, há mais na loja…
Se você está lutando para melhorar a força do seu braço, então fazer elevações laterais vai ser extremamente benéfico. Eles ativam quase todos os músculos da parte superior do corpo e ajudam seu braço a esticar ao máximo.
E como elevadores laterais também funcionam em seus ombros, eles vão ajudá-lo a realizar todos aqueles exercícios tediosos de fisiculturismo que você não poderia realizar antes.
Então, dê uma surra nas senhoras, e desfrute de braços bem esculpidos e tonificados como nunca antes!