Não importa sua idade ou altura, caminhar sempre foi considerado o último exercício para entrar em forma. No entanto, se a perda de peso está em sua mente e você não gosta particularmente de andar rápido, vamos apresentá-lo a caminhada lateral, um exercício fácil que não requer muito espaço e não afeta seus músculos.
Vamos começar entendendo o que é andar de lado. Na caminhada normal, você segue em frente. Mas na caminhada lateral, você se move de um lado para o outro.
Agora, este movimento lado a lado faz dele uma gostosa completa quando se trata de sua área central e coxas internas. Na verdade, andar lateralmente vai trabalhar para reduzir os bolsos de gordura que residem nesses cantos delicados do seu corpo, dando-lhe um olhar tonificado.
A caminhada lateral também funciona em:
- Nádegas
- Oblíquos, e
- Lombar
Aqui está como você pode fazer andar de lado
Bem, não há ciência de foguetes em andar lado porque você tem que andar lado a lado. Mas queremos que você dê um passo mais alto adicionando uma banda de resistência para aumentar o impacto do exercício. Se você é um iniciante, você pode muito bem dar um salto para a banda de resistência.
1. Use a faixa de resistência em ambas as pernas para que toque os tornozelos.
2. Agora vá para uma posição dequat quarter e mova-se de um lado para o outro. Aperte o porta-malas e os glúteos. Mantenha suas costas retas. A pressão neste movimento deve vir de seus pés.
Cronometre-se usando um cronômetro e faça um lado por um minuto, em seguida, passar para o outro.
Até a ciência raves sobre o lado andando
De acordo com um estudo publicado no Revista de Ciência da Fisioterapia, qualquer tipo de caminhada – então pode ser invertida ou lateral – ajuda a queimar calorias e o efeito dela pode ser visto em quase dois a três meses (dependendo da intensidade).
Na verdade, um estudo publicado no American Journal of Physical Medicine and Reabilitation claramente trouxe a caminhada lateral para a vanguarda quando se trata de reabilitação após lesão e perda de peso. Ele também acrescentou que para os idosos que querem um treino de baixo impacto para preservar suas articulações, andar lateralmente é uma boa escolha.
Sabe qual é a melhor parte das mulheres? Ao contrário de saltar e correr, é suave em todos os seus músculos e articulações. Estabiliza os músculos ao redor dos joelhos mantendo a inflamação e a dor muscular à distância.
Então, pare de se fazer perguntas e prepare-se para tentar andar de lado para perder peso.