Todos vivemos em dias em que nada parece estar indo bem. Talvez você se sinta mal-humorado logo depois de acordar e não sentir vontade de se arrastar para o escritório ou faculdade. Não se preocupe, é completamente normal. Superar obstáculos emocionais para realizar tarefas, ou mesmo navegar no dia pode nem sempre ser fácil e exigir algum grau de motivação, e você não está sozinho.
Para esses momentos, oferecemos cinco maneiras rápidas e fáceis que você pode usar para se motivar:
1. Estabeleça metas pequenas
De acordo com um estudo da Columbia Business School, as pessoas tendem a trabalhar mais quando estão mais perto de seus objetivos. Portanto, estabelecer pequenas metas vai ajudá-lo a agir, especialmente porque você verá seu sonho ganhar vida muito mais cedo! Seus objetivos podem ser qualquer coisa, fazer sua cama logo após acordar, perder uma libra a cada duas semanas, ou até mesmo ter tempo para mim por 30 minutos todos os dias! Contanto que você seja capaz de definir expectativas razoáveis, tudo está bem.
2. Gratidão é a chave
Uma das maneiras mais fáceis de se concentrar no positivo é praticar gratidão por tudo que você tem – seja sua família, casa ou trabalho! Praticar gratidão ajuda a lidar com o estresse e lidar com a falta de controle. Você pode começar escrevendo as três coisas pelas quais você é mais grato em um diário, de modo que ajuda você a ter alguma perspectiva. Também ajuda você a recalibrar seus pensamentos, para que você fique longe da negatividade e da dúvida.
3. A música salvará o dia
Um estudo publicado no ScienceDirect menciona o efeito positivo da música nos níveis de estresse. Ele observou que a música tem a capacidade de baixar os níveis de cortisol e, como resultado, reduzir os níveis de estresse no corpo. A música rítmica pode ter um efeito relaxante na mente, especialmente música lenta e harmoniosa. Pode ter um efeito benéfico em nossas funções fisiológicas – diminui o pulso e a frequência cardíaca, reduz a pressão arterial e diminui os níveis hormonais de estresse. Portanto, ouvir sua música favorita pode apenas ajudá-lo a sair de um dia ruim.
4. Afirmações positivas
De acordo com uma pesquisa da Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, Institutos Nacionais de Saúde, as afirmações positivas que se repetem ajudam sua mente subconsciente a motivá-lo e lembrá-lo de todos os aspectos positivos presentes em sua vida. É importante selecionar declarações que sejam concisas e fáceis de lembrar e incluam visualização à medida que você as repete. As afirmações devem, preferencialmente, estar no tempo presente, por exemplo, se você afirmar sua capacidade de vencer uma corrida, imagine cruzar a linha de chegada enquanto você diz “Eu sou um vencedor” ou “Eu não serei derrotado por críticas negativas”. A visualização fornece uma maneira de usar sua imaginação em um nível totalmente novo.
5. Ter uma rotina é subestimado
Estabelecer uma rotina básica é essencial para lidar com dias ruins. Isso porque, mesmo que haja soluços, haverá certas tarefas que você sempre fará sistematicamente. Isso pode ser uma caminhada rápida de 20 minutos após o jantar ou regar as plantas pouco antes do café da manhã. As rotinas, segundo a Northwestern Medicine, ajudam a controlar o estresse, dormir e comer adequadamente, e contribuem para um eu mais saudável.
Todos passamos por dias difíceis de vez em quando. Tudo depende de como nos levantamos!