Estressado pelo seu ciclo menstrual irregular ou peloo facial em excesso? Estes podem ser sintomas de uma doença hormonal comum, PCOD ou doença do ovário policístico que está se tornando mais prevalente em mulheres indianas.
Uma em cada cinco mulheres em nosso país sofre de PCOD, que é causada pelo desenvolvimento de muitos pequenos cistos nos ovários. Se o PCD não for tratado ou gerenciado em tempo hábil, pode levar à síndrome do ovário policístico (SPC).
PcOS é uma doença hormonal que ocorre quando pequenos cistos formados nos ovários se espalham pelo corpo e começam a afetá-lo. A doença está associada a uma série de anormalidades metabólicas que podem levar a problemas de saúde a longo prazo, como problemas de fertilidade, aumento do risco de câncer endometrial, aumento de fatores de risco cardiovasculares e diabetes tipo 2.
Aqui estão os sintomas do PCOS para ficar atento:
- Períodos irregulares
- Acne
- Crescimento capilar no corpo, especialmente pelos faciais, devido aos altos níveis de hormônios masculinos
- Obesidade
- Dificuldade em conceber
- Queda de couro cabeludo ou queda de cabelo e afinamento do cabelo
- Colesterol alto
- Diabetes tipo 2
- Depressão
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Gerenciamento de PCOS através de mudanças no estilo de vida
Um estilo de vida insalubre, falta de exercício, má alimentação, tabagismo, estresse e sono insuficiente são os principais fatores que contribuem para essa condição. O PCOS é, portanto, classificado como uma doença de estilo de vida. Fazer mudanças simples no estilo de vida pode ajudar a protegê-lo dessa condição:
1. Alimentação saudável
Consumir uma dieta saudável e equilibrada é crucial para prevenir o PCOS. Ter cuidado com o que consumimos é de extrema importância. Incluir frutas e legumes em sua dieta diária com a ingestão reduzida de alimentos processados ajudará seu corpo a obter a nutrição de que precisa.
Além disso, escolher o que você come e quanto você come é tão importante quanto. Planejar suas refeições com antecedência para incorporar todos os componentes nutricionais é um hábito saudável. Recomenda-se incluir uma variedade de frutas e legumes, laticínios com baixo teor de gordura, peixe e carne.
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2. Atividade física
A disponibilidade e acessibilidade de alimentos não saudáveis tem tornado a obesidade um problema comum. A obesidade é um dos achados mais comuns entre as mulheres diagnosticadas com SPC. Cerca de 40-80% das mulheres com essa doença estão acima do peso. Perder alguns quilos pode ajudar a melhorar os sintomas do PCOS.
A atividade física não só ajuda você a ficar em forma, mas também ajuda a diminuir os níveis de açúcar no sangue. Aumentar suas atividades físicas diárias e seguir um regime regular de exercícios pode ajudar a manter seu peso sob controle e evitar o desenvolvimento de diabetes. Incluir atividade física moderadamente intensa em sua agenda diária também pode ajudar a regularizar períodos e melhorar as chances de concepção.
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3. Evite o estresse
Estresse, medo e ansiedade tornaram-se parte de nossas vidas e também levam a doenças mentais graves. O estresse é um fator importante no SPC, devido ao qual o corpo começa a liberar um excesso de hormônios masculinos. O estresse também leva a um ciclo menstrual irregular que é o principal sintoma do SPC. Gerenciar o estresse e passar tempo consigo mesmo são parte integrante da prevenção do PCOS.
Participe de atividades que o façam feliz e ajudem a reduzir seus níveis de estresse. Sintomas associados ao SPC podem causar estresse e afetar negativamente o humor e a autoconfiança da mulher. Pode se tornar emocionalmente cansativo lidar com sintomas de PCOS, mas uma vez que você tem a chave para controlar os sintomas em um estágio inicial, você pode superar a doença.