Uma das razões mais comuns para não ser capaz de se exercitar é muitas vezes a falta de tempo. Some-se a isso, a pressão para ficar colado às telas para trabalho de escritório ou aprendizado on-line, durante o bloqueio induzido por covid. Então também há malabarismos domésticos. Há tantas coisas para fazer, certo? Nós sentimos você totalmente. É por isso que decidimos cavar mais fundo para ver se organizar sessões de yoga mais curtas (cerca de 20 a 30 minutos) poderia ser igualmente eficaz.
Yoga oferece motivação fácil
Quando nossa mente sabe que o treino pode ser feito em apenas 20-30 minutos, é mais fácil acessar o tapete. Pressionar esta pequena janela parece mais viável do que quando se trata de uma sessão de uma hora. Claro, se você gosta, você pode esticá-lo por mais tempo!
A pesquisa científica também garante isso
Para 2012 estudar descobriu que a frequência de fazer yoga tem um grande impacto em diferentes aspectos da sua saúde, seja a atenção plena, o bem-estar subjetivo, o IMC melhorado ou o melhor sono. Diz-se que a frequência da prática tem um efeito maior do que o número de anos de prática.
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Vários estudos também mostram como Sessões de yoga mais curtas praticadas diariamente têm um grande impacto na saúde de seus ossos e até melhoram sua memória e concentração.
Mesmo um pouco de yoga ajuda a desenvolver hábitos
É de conhecimento geral que quando damos pequenos passos, temos mais chances de desenvolver hábitos ao longo do tempo. James Clear, o autor do livro Hábitos atômicos, acredita que fazer as pequenas coisas é tão provável quanto produzir resultados positivos. Então, escolher sua roupa de ioga ou organizar seu tapete de yoga e acessórios à noite ajuda muito.
Treinos curtos também têm vantagens da oferta
O aumento da frequência de exercícios que sessões de yoga mais curtas permitem pode melhorar significativamente a flexibilidade e a mobilidade das articulações. Da mesma forma Meditar por 10 minutos por dia, todos os dias da semana, é provável que seja muito mais benéfico do que 70 minutos, uma vez por semana. Lembre-se sempre de fazer shavasana no final (3 a 5 minutos), dependendo de quanto tempo você treina.
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Sessões mais curtas vs longas: Aqui está a diferença
Sessões mais longas (60 a 75 minutos) certamente podem contribuir para um maior relaxamento. Isso porque há várias partes para isso: um aquecimento suave; exercícios de respiração / pranayama; savasana mais longa no final, bem como meditação. É ótimo se você for capaz de espremer um pouco de tempo para o mais longo. Mas se não, mesmo uma ou duas sessões mais longas por semana podem ajudá-lo a se sentir relaxado, ou há curtos períodos de exercício, como mencionamos anteriormente.