A saúde mental tornou-se uma palavra de ordem nestes tempos pós-coroa. E enquanto o tema está ganhando destaque agora mais do que nunca, poucas pessoas sabem o que isso realmente implica. Quando as pessoas falam sobre saúde mental, elas se referem a transtornos como ansiedade ou depressão que requerem aconselhamento profissional.
Para ser honesto, a saúde mental é muito mais do que isso. É sobre como você se sente e percebe situações cotidianas, e sua capacidade de lidar com sentimentos e emoções. E enquanto a terapia é uma boa maneira de se conscientizar sobre sua saúde mental, você também pode praticar algumas dicas em casa para melhorar seu bem-estar mental.
Então, sem mais delongas, vamos dar uma olhada em algumas promessas que você pode fazer para melhorar sua saúde mental:
1. Valorize-se
A primeira coisa que você deve fazer é aceitar a si mesmo e se valorizar. Não se critique o tempo todo e se trate com bondade e amor. Tire um tempo e aprenda novas habilidades; apreciar o quão longe você chegou; e obrigado por ser do jeito que você é! Lentamente e de forma constante, você virá a valorizar a si mesmo.
2. Preste atenção ao seu corpo
Se você cuidar do seu corpo fisicamente, ele também terá um impacto positivo na sua saúde mental! É por isso que tente comer o máximo de refeições nutritivas possível, evite cigarros, mantenha-se hidratado, mova seu corpo o máximo que puder (olá, bons hormônios) e certifique-se de dormir o suficiente. Faça tudo isso regularmente, e você verá uma diferença marcante em pouco tempo!
3. Cerque-se de boas pessoas
Você pode pensar que não é tão importante, mas aqueles que se cercam de amigos próximos e família estão sempre em um estado mental e emocional melhor do que os outros! Tente fazer planos com pessoas próximas a você, ou você também pode fazer parte de grupos que ajudam você a conhecer novas pessoas. Você nunca sabe que você poderia apenas expandir o seu sistema de suporte!
4. Diga afirmações positivas
Pesquisas sugerem que sua autoimagem pode ter um forte impacto em como você se sente. Então, se você constantemente se sente negativo sobre si mesmo, você vê tudo a partir dessa lente e isso te faz infeliz o tempo todo. Em vez disso, use afirmações positivas que o incentivem e promovam sua autoestima.
5. Encontre diferentes maneiras de gerenciar o estresse
O estresse é uma parte inevitável de nossas vidas, e agora cabe a nós saber como navegar em situações onde estamos sob pressão! Que tal correr depois de um dia agitado? Você também pode escrever um diário e derramar seus pensamentos para se sentir melhor. Mesmo que os tempos sejam difíceis, você ainda pode encontrar maneiras de rir. E adivinha? Também é ótimo para o seu sistema imunológico!
6. Acalme sua mente
Há uma razão pela qual as pessoas não param de delirar sobre os benefícios da meditação! Claro, nossas mentes experimentam o desgaste diário, e elas também precisam de tempo de inatividade. Quando você pratica meditação ou atenção plena, você melhora seu estado mental e se sente positivo.
Você tem um dia ocupado? Não se preocupe, faça uma pausa de 20 minutos e vá embora. Respire fundo e medite um pouco. Você vai se sentir muito melhor, e ainda mais produtivo!
7. Estabeleça metas realistas
Você poderia ser uma pessoa ambiciosa e ter vários objetivos na vida. Claro, isso é uma coisa positiva, mas não estabeleça metas irreais para si mesmo que você não pode alcançar. Agora, isso não significa que você não pode mirar alto, só que você não precisa se sobrecarregar de uma vez. Dê passos pequenos e regulares para se manter no caminho certo!
8. Fique longe da monotonia
Seguimos a mesma rotina todos os dias, e é exatamente por isso queoi a tarefa se resolve. Que tal agitar sua agenda de vez em quando? Faça mudanças na sua rotina de exercícios, planeje uma viagem ou apenas coma em uma nova cafeteria. Você vai se sentir incrível, confie em nós!
9. Evite álcool e outras drogas
Beber um copo de vinho ou qualquer outra ponta é bom, mas não faça isso regularmente. Isso porque algumas pessoas pensam que beber e tomar drogas vai fazê-los se sentir melhor, em vez disso, só piora seus problemas. Mais vale prevenir do que remediar!
10. Peça ajuda quando precisar
Não há nada de errado em entrar em contato com um amigo, familiar ou mesmo um terapeuta, se você precisar de ajuda profissional. Lembre-se que pedir ajuda certamente não é um sinal de fraqueza – ajuda você a lidar melhor com situações, e eu melhoro sua qualidade de vida.
Então, estão prontos para experimentar essas dicas? Podemos ouvir um sim retumbante!