Não há dúvida de que o exercício é importante para garantir que você permaneça saudável e em forma. Além disso, muitas pessoas atribuem isso à melhoria da saúde mental e da confiança. No entanto, ninguém pode negar que o treinamento pode realmente afetar os músculos. O desgaste prolongado, se não for tratado, pode realmente fazer mais mal do que bem.
Então, você precisa ter certeza de que você está trabalhando ativamente para restaurar a saúde de seus músculos. Para isso, o yoga restaurador pode ser extremamente útil.
Ajuda você a relaxar seus músculos e mente. Além disso, também pode reduzir o risco de lesões no futuro. Além disso, ele atua nas áreas íngremes do seu corpo e ajuda você a se tornar mais ágil. Além disso, o yoga restaurador melhora sua postura, o que ajuda a manter a saúde muscular.
Além disso, olha:
Estes seis super alongamentos visam relaxar seus músculos e melhorar seus treinos:
1. Pose da criança
Ficar sentado por longas horas pode lhe dar fortes dores nas costas e fazer seus glúteos endurecerem. Esta pose vai ajudá-lo a esticar toda a sua coluna, bem como os glúteos. Além disso, também vai ajudá-lo a relaxar mentalmente. Segure a pose por 10 respirações para obter os melhores resultados.
2. Rosqueie a colocação da agulha
Normalmente, acabamos ignorando o peito e as asas em nossas costas enquanto nos alongamos. Este trecho de yoga vai ajudá-lo a relaxar esses músculos. Faça três voltas de cada lado e segure-o por cinco respirações.
3. Ponte glútea
Quanto mais alto você levantar seu corpo, melhor seria o resultado. Esta pose fornecerá seus glúteos e quadriciclos com um bom alongamento. Também é ideal para seus músculos da barriga. Faça três voltas e segure-o por pelo menos cinco respirações.
4. Pomente pombo
A pose de pombo tem um impacto em todo o corpo. Das costas aos tendões, esta asana estica todos os músculos. Na verdade, essa pose é melhor para quem sofre de dor ciática, mas deve ser realizada sob a direção. Se você realizar uma pose de pombo, você precisa ter certeza de segurá-lo para 10 respirações profundas de cada lado.
5. Inclinação da instalação do ângulo conectado
É um tipo de exercício que ajuda a fortalecer seus músculos pélvicos. Além disso, também ajuda a abrir os músculos de suas coxas e joelhos para melhor agilidade. Além disso, ajuda a melhorar a circulação sanguínea nas áreas mais complexas do corpo inferior. Para esta pose, você precisa realizar três voltas, e você precisa segurá-lo por pelo menos 5 respirações.
6. Pose de herói mentiroso
A pose de herói mentiroso trabalha nos músculos frontais do corpo. Quando estiver nesta pose, basta fechar os olhos e sentir o alongamento. Respire fundo 10 antes de sair da pose.
É isso aí! Sua sessão de alongamento restaurador acabou. Antes de começar ou terminar sua rotina de exercícios, pratique esses seis alongamentos de yoga, pois eles podem realmente melhorar sua experiência de treino.