Pressionar o botão de repetição e dormir por esses cinco minutos extras pode parecer divino, mas muitas vezes leva à correria de sua rotina matinal. Seja faltando café da manhã ou pulando suas roupas, pode arruinar a harmonia do seu dia inteiro. Se você é alguém que se relaciona com isso, seu ciclo de sono precisa ser corrigido.
Neste momento, todos concordam que esse confinamento arruinou nosso ciclo de sono mais do que nunca. Seja assistindo nossa web série favorita a noite toda ou dormindo depois do meio-dia, tornou-se difícil voltar à nova rotina de cinco anos. Em tal situação, dormir por esses cinco minutos extras em paz pode causar caos no final do dia.
Mas você deve saber que forçar seu corpo a acordar não é nada saudável. Na verdade, pode deixá-lo cansado e irritado o dia todo.
Então aqui estão cinco coisas que você pode fazer durante o dia para ter certeza de que você pode dormir bem à noite e acordar bem descansado sem precisar repetir esse alarme:
1. Obtenha luz do dia suficiente
Não ter luz do dia suficiente durante o dia pode interromper o ritmo do seu corpo, dificultando o sono à noite. Um estudo publicado em Escolha Aberta de Springer observou que a luz tem um efeito terapêutico que melhora o sono, o humor e o bem-estar geral.
Obter sol suficiente durante o dia ajuda a regular o ritmo circadiano, melhorando seu ciclo de sono. Além disso, tomar um sol de manhã ajuda você a acordar e melhorar seu humor.
2. Exercite-se regularmente
O exercício precisa fazer parte da sua vida não só para perder peso, mas também para manter uma boa saúde. Em um estudo publicado no Revisão Sistemática de Cochrane, observou-se que o exercício aumenta o nível de energia reduzindo a fadiga. Além disso, também ajuda a melhorar a qualidade do sono e certas condições que levam à privação do sono.
3. Mantenha seu alarme longe de sua cama
Quando você mantém seu despertador ao seu lado, torna-se um pouco difícil evitar dormir. Mantê-lo longe da cama exigirá que você se levante e mova seu corpo um pouco para desligá-lo.
De acordo com um estudo publicado em Fronteiras da Psicologia, a fragmentação do sono causada quando você continua repetindo seu alarme pode torná-lo improdutivo.
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4. Faça uma rotina de dormir
Fazer certas coisas e evitar certas coisas antes de dormir pode determinar a qualidade e duração do seu sono. Se você tende a beber cafeína mais tarde no dia ou muito perto da hora de dormir, pode evitar que você durma. Outras coisas como olhar para o seu celular ou laptop também podem interromper seu sono.
Então, entre em uma rotina de dormir. Afaste todos os dispositivos, apague as luzes e deite-se em paz. Você também pode experimentar uma rotina noturna de skincare, tomar banho ou ler um livro pouco antes de dormir.
5. Tente meditação pouco antes de ir dormir
Muitos de nós tendem a pensar muito sobre cada decisão de vida assim que chegamos às nossas camas para dormir. Obviamente, isso interrompe nosso sono. Meditar apenas 10 minutos antes de ir para a cama ajuda a diminuir a frequência cardíaca e prepara seu corpo para descansar.
Em um estudo publicado em Consciencioso (NY), observou-se que as pessoas que meditaram por apenas 10 dias relataram 11% menores níveis de estresse. Quando você dorme relaxado, você tende a acordar facilmente na manhã seguinte.
Seguir essas cinco dicas não só vai ajudá-lo a dormir, mas também relaxar e se preparar para o dia seguinte.