À medida que você envelhece, muitas coisas vão para um lançamento. Sua pele começa a parecer maçante e solta, você sofre de cabelos finos, a memória começa a enfraquecer, e os ossos perdem sua densidade. Bem, é inevitável. Mas ao invés de pensar no que vai acontecer em 20 anos, o que aconteceria se você começasse a trabalhar em si mesmo hoje, para que você pudesse atrasar o envelhecimento? Sim, você pode consumir uma dieta que vai ajudá-lo a envelhecer graciosamente.
Infelizmente, o ambiente em que vivemos nos afeta negativamente. Além disso, somos obcecados por junk food e colas carregadas de açúcar que tornam nossos estilos de vida extremamente pobres. E novamente, gastamos uma fortuna para olhar e sentir nossa idade, e isso é muito triste, para ser honesto.
Felizmente, uma dieta saudável pode resolver esse problema, e você pode mostrar sua beleza sem idade pelo tempo que quiser!
Então, vamos descobrir quais tipos de alimentos previnem o envelhecimento:
1. Produtos lácteos com baixo teor de gordura
Laticínios são muito importantes, porque uma vez que você entra na casa dos 30 anos, sua densidade óssea recebe um grande golpe. Seu corpo precisa de mais cálcio do que jamais precisou para manter a saúde de seus ossos. Mas não se esqueça de consumir produtos lácteos com baixo teor de gordura, pois são de baixa gordura, o que significa que você não precisa se preocupar em acumular calorias extras!
“Para garantir que o cálcio seja absorvido adequadamente em seu corpo, certifique-se de obter vitamina D gastando 15 minutos ao sol”, sugere o Dr. Salini Somasundaram, nutricionista do Hospital Columbia Asia, pune.
2. Espinafre
O ferro é outro nutriente que as mulheres realmente precisam, e acredite em nós, não consumimos tanto quanto deveríamos. É por isso que somos a espécie mais anêmica. Então, o que vamos fazer? Comemos espinafre pelo menos três vezes por semana. É uma das fontes de ferro mais ricas e você pode tomá-lo de muitas formas.
“Você pode ter sabzi de espinafre, sopa de espinafre, smoothie de espinafre, salada de espinafre, suco de espinafre ou qualquer outra forma que você gosta. Há infinitas opções para se adequar às suas papilas gustativas”, sugere.
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3. Nozes e sementes
Nozes e sementes são uma potência de nutrientes e minerais, e é por isso que você deve usá-los tanto quanto você pode! Se você é vegano, então incluir nozes e sementes em sua dieta é definitivamente uma obrigação para você, pois irá repor todos os nutrientes importantes que você está perdendo.
“Comer amêndoas e nozes todos os dias é imperdível. Além disso, você pode incluir sementes de girassol, sementes de linho, sementes de melancia, sementes de muskmelon, etc. para melhor imunidade e bem-estar geral”, recomenda.
4. Frutos do mar
Existem algumas opções disponíveis, quando se trata de obter nutrientes como ômega 3 e vitamina B em sua dieta. Mas, se você incluir peixes ou outros frutos do mar em sua dieta como camarão, então você não tem que se preocupar em tudo.
“Para pele e cabelo, o óleo de peixe é muito importante. Ele não só mantém a elasticidade da pele intacta, mas também garante a manutenção do brilho e textura.”
diz o Dr. Somasundaram.
5. Frutas sazonais
A chave aqui é fibra. “Não se esqueça de incluir fibras em sua dieta – adicione vegetais verdes frescos, saladas de legumes e frutas. A fibra ajuda com a saciedade e enche você por mais tempo. Também melhora as chances de redução dos níveis de colesterol. Também reduz o risco de doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e câncer de cólon, e previne prisão de ventre”, disse.
“De acordo com as recomendações do ICMR, o consumo de fibras deve ser de pelo menos 40 g/dia. Após 50 anos, as pessoas devem mirar 30 gramas de fibra por dia, pois há maior risco de deficiências nutricionais no processo de vida.imissement”, ela sugere.
A última palavra…
“Eu sugiro que você reduza sua ingestão de manteiga, carnes gordurosas, sal, açúcar e alimentos embalados. Uma dieta rica em produtos frescos e menos dependente de alimentos embalados e junk food ajuda a proteger contra doenças cardíacas e câncer”, sugere o Dr. Somasundaram.
“Evite cafeína ou álcool em sua dieta. Limite o uso de TV, celular, laptop ou qualquer outro aparelho eletrônico. E não se esqueça de se exercitar por pelo menos 30 a 60 minutos por dia.
Quem diria que simplesmente comer bem pode nos ajudar a envelhecer graciosamente? Então senhoras, é hora de vocês incluirem todos esses alimentos em sua dieta para ficarem engasgadas e saudáveis da cabeça aos dos pé.