Não importa se você tem diabetes ou não, porque o açúcar é sempre o seu maior inimigo. Mas se você tentou de tudo e não foi capaz de controlar esses desejos, então temos boas notícias para você. Hoje, estamos comprometidos em tirá-lo deste círculo vicioso dando-lhe algumas dicas infalíveis para controlar sua vontade de alcançar aquela grande barra de chocolate ou pote de sorvete!
Mas primeiro, vamos entender por que você está realmente recebendo essa corrida de açúcar.
De acordo com a ciência, isso acontece principalmente porque você não come em intervalos regulares. Quando você não está comendo, seu açúcar no sangue cai e seu corpo precisa de mais açúcar.
Outro culpado é uma dieta de baixa proteína. A proteína é digerida lentamente e libera açúcar em nosso corpo a uma taxa muito lenta. É por isso que as pessoas que comem uma dieta rica em proteínas não têm grandes desejos por açúcar.
Mas aqueles de vocês que mal consomem proteína têm flutuações frequentes no açúcar no sangue, devido ao qual seu corpo precisa de mais açúcar para se sentir energizado.
Agora é hora de aprender cinco truques simples que vão ajudá-lo a limitar seu amor pelo açúcar:
1. Não desa preocupe
Nutricionistas aconselham contra dietas acidentadas, pois aumenta os desejos de açúcar e, em vez de perder peso, você ganha quilos extras. Além disso, inclua mais proteínas e carboidratos saudáveis em sua dieta para manter níveis saudáveis de açúcar no sangue.
“É muito importante comer suas refeições a tempo, a fim de reduzir os desejos. Se você ainda quiser comer algo doce, opte por açúcares naturais como banana, maçã, uva, etc.”, sugere o Dr. Aditi Sharma, nutricionista do Columbia Asia Hospital, Ghaziabad.
2. Beba mais água
“É importante manter-se hidratado o tempo todo, não só pelo bem da saúde, mas também para conter os desejos de açúcar. Basicamente, quando você está desidratado, torna-se difícil para o fígado liberar glicose no corpo. É por isso que para obter energia, seu corpo pede mais açúcar, e assim você deseja doces”, explica ela.
3. Durma corretamente
Dr. Sharma sugere que os desejos não indicam necessariamente que alguém está com fome – pode ser um estado emocional de espírito ou estresse. E para equilibrar suas emoções, seu corpo precisa de um sono tranquilo.
“Sete horas de sono é uma obrigação se você quiser limitar sua ingestão de açúcar”, sugere o Dr. Sharma.
4. Adicione condimentos saudáveis à sua dieta
“Substitua e reduza os desejos por substitutos naturais como anis de mastigação (suaf), sementes de cominho assado, cardamomo, etc. O consumo de sattu também ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue em pacientes diabéticos. Amêndoas também podem ser uma boa substituição”, sugere.
5. Obter um diagnóstico de deficiência de vitaminas e minerais
Se você deseja muito açúcar, as chances são de que seu corpo não tenha grandes micro e macronutrientes como vitaminas e minerais. Você precisa ver seu médico e ser diagnosticado rapidamente.
“Ter uma refeição equilibrada, e na hora certa, é a melhor maneira de superar os desejos de açúcar, pois atende às necessidades nutricionais do corpo”, conclui o Dr. Sharma.
Bem, esses truques interessantes não são para desviar sua atenção do açúcar? Então, experimente todos eles para estar na saúde rosa!