Você tende a comer demais ou continuar comendo seu lanche favorito, sem pensar? Então você abre a porta para a acidez. Sim, você ouviu certo!
Comer compulsivamente significa uma falta de controle sobre a dieta – você pode sentir que não pode parar de comer ou controlar o quanto você come. Você também pode comer muito mais rápido do que o normal e até se sentir desconfortável. Você pode acabar consumindo grandes quantidades de comida mesmo que você não esteja fisicamente com fome. E tudo isso pode levar ao refluxo ácido.
O refluxo ácido ocorre quando o esfíncter esofágico inferior (LES) não está funcionando corretamente. Les pode ser descrito como um anel de músculos entre o estômago e o esôfago. Durante o processo normal de digestão, ele tende a se abrir para deixar a comida passar para o estômago e se fecha para manter o ácido estomacal fora do esôfago.
Se o SLE estiver fraco ou relaxe, o ácido pode fluir de volta para o esôfago causando irritação. Quando o ácido entra no esôfago, a mucosa celular fica irritada e dolorosa.
Alguns sintomas de refluxo ácido incluem: azia, dor abdominal, dor de garganta, inchaço, dor de estômago, náusea, dificuldade de engolir e gosto amargo na parte de trás da garganta.
Comer conscientemente é uma ótima maneira de controlar a acidez
Se a acidez se tornou parte integrante da sua vida e você sente que seus hábitos de compulsão são os culpados, então tome nota dessas dicas:
1. Coma apenas para satisfazer sua fome e não sua ganância
Incorpore frutas frescas, legumes e grãos integrais em seu prato. Beba muita água para superar seus desejos. Coma alimentos ricos em fibras, como feijões, leguminosas e nozes que podem ajudar a reduzir seu apetite.
2. Evite comer por tédio ou solidão
Anote os alimentos que você come e como você se sente quando comê-los. Tome nota de seus gatilhos emocionais, para que você possa decifrar quando você tende a compulsão. Não compre ou armazene junk food em casa.
3. Durma e acorde na hora
Dormir e acordar em um momento regular ajuda a construir um melhor controle sobre suas emoções e, assim, ajuda a controlar seus desejos por comida. Além disso, o sono tende a impactar os níveis de fome e apetite. Na verdade, o sono insuficiente pode estar ligado à compulsão alimentar.
Então, se você tem problemas para dormir, você precisa ficar longe de coisas que roubam seu sono (como assistir TV antes de dormir, usar aparelhos eletrônicos ou beber bebidas com cafeína).
4. Mantenha-se fisicamente ativo
Exercite-se diariamente. Opte por nadar, dançar, ioga, correr, aeróbica ou correr ou qualquer outra atividade que você goste.
5. Planeje suas refeições
E não deixe de incorporar ingredientes saudáveis em sua dieta. Preste atenção ao tamanho da sua porção e evite ir longe demais. Tente manter um padrão de refeição saudável. Isso vai melhorar seus hábitos alimentares e dieta.
6. Evite deitar-se logo após comer
Não coma antes de bater no saco. Especialmente à noite, não coma muito, evite balas e coma uma pequena refeição. Evite também comer, tarde da noite.