O diabetes tornou-se um fenômeno comum, especialmente nas últimas décadas. Infelizmente, se a doença não for diagnosticada ou controlada a tempo, pode ter várias repercussões graves, como cegueira, insuficiência renal, problemas cardíacos e outras condições graves.
Embora você não possa mudar certos fatores, como genes, idade ou outros gatilhos, existem certas ações que podem ajudá-lo a reduzir o risco de ter diabetes. Como dizem, a prevenção é melhor do que a cura.
Então, sem mais delongas, vamos ver como você pode prevenir o diabetes e ficar saudável!
1. Treine regularmente
Todos sabemos que mover seu corpo é importante para uma boa saúde, e o mesmo acontece se você quiser prevenir o diabetes. Isso ocorre porque o exercício aumenta a sensibilidade à insulina das células; Então, quando você se exercita, menos insulina é necessária para controlar seus níveis de açúcar no sangue.
De acordo com a pesquisa, vários tipos de exercício, como aeróbica, treinamento intervalado de alta intensidade e treinamento de força podem ajudar a reduzir a resistência à insulina. E quanto mais você treina, mais eficaz sua resposta à insulina se torna!
Certifique-se de escolher um exercício que você gosta, para que você possa mantê-lo a longo prazo.
Leia também: Você sabia que Bhindi pode prevenir diabetes? Aqui estão 7 outras coisas que este vegetal pode fazer por você
2. Faça da água sua bebida principal
Quando você bebe água na maior parte do tempo, você automaticamente evita bebidas carregadas de açúcar e conservantes. E todos nós sabemos como essas bebidas podem causar estragos em nossos corpos, aumentando o risco de ter diabetes tipo 2 e diabetes autoimune adulto (LADA).
Para os não iniciados, lada é uma espécie de diabetes tipo 1 que geralmente acontece com aqueles com mais de 18 anos.
Para prevenir ambos os tipos de diabetes, o aumento do consumo de água é uma boa ideia. Alguns estudos também mostraram que quanto mais água você consome, mais estáveis seus níveis de açúcar no sangue permanecem.
3. Obtenha mais fibra
Este é um bom plano para obter mais fibras em sua dieta, porque se o seu intestino está feliz, então está tudo bem! E quando você consome uma dieta equilibrada que contém quantidades generosas de fibras, seus níveis de açúcar no sangue permanecem sob controle. E isso significa que você reduz o risco de ter diabetes. Além disso, você também reduz o risco de doenças cardíacas e perde peso no assunto.
Certifique-se de estocar frutas, legumes, feijões, grãos integrais e nozes todos os dias.
4. Perca o excesso de peso
Se você está acima do peso ou obeso, é importante que você perca peso para prevenir o diabetes. Cada quilo que você perde ajuda a melhorar sua saúde. Sim, isso mesmo! De fato, há um estudo que mostra que aqueles que perderam cerca de 7% do peso corporal inicial e se exercitaram regularmente reduziram o risco de ter diabetes em cerca de 60%.
5. Evite dietas de moda
Pode ser tentador optar por uma dieta de moda que seja baixa em carboidratos ou índice glicêmico, mas mantenha uma dieta equilibrada. Além disso, não há evidências que mostrem seu impacto a longo prazo, seja bom ou ruim. E se você pular certos alimentos, você pode perder alguns nutrientes essenciais. Então, não opte por nenhuma dessas tendências e atenha-se à boa e velha dieta rica em nutrientes.
Siga essas dicas e previne o diabetes