Você deve ter visto um monte de zumbido ao redor colocando suas pernas na parede e seus benefícios nas mídias sociais. Na maioria das vezes, é discutido por seus benefícios de perda de peso, mas você sabia que essa pose de ioga também é conhecida por ajudar a combater o diabetes? Sim, você ouviu isso certo, e hoje vamos revelar como colocar suas pernas na parede realmente ajuda.
Existem muitas poses de ioga que ajudam pacientes diabéticos a se manterem saudáveis. Adicionar as pernas na parede a esta lista é uma ótima ideia porque estimula diferentes órgãos e glândulas no corpo que podem ajudá-lo a lidar melhor com diabetes.
Além disso, o estresse é outro problema que é visto em pessoas com diabetes, e graças a essa pose, você também pode controlá-lo.
Na verdade, um estudo publicado no Revista Internacional de Yoga Terapia revela que praticar colocar as pernas na parede todos os dias por 15 a 20 minutos pode ter um impacto positivo na saúde mental e física de pessoas com diabetes tipo 2.
Como colocar as pernas na parede realmente ajuda na diabetes?
Viparita karani ou a colocação das pernas na parede inclui uma dobra traseira, uma inversão e uma pose restauradora. Praticar essa pose reversa ajuda a nutrir as glândulas endócrinas, que é a glândula chave que regula os níveis de açúcar e insulina no corpo.
De acordo com o Dr. Rajeev Rajesh, Diretor de Yoga do Instituto Jindal Naturecure, Bangalore:
Melhora a circulação e equilibra a função metabólica, que é útil para pacientes diabéticos. Isso basicamente significa que a glicose é devidamente digerida em seus corpos e usada como deveria.
A reversão, combinada com a flexão do pescoço, estimula o reflexo do baroreceptor, que suprime o sistema nervoso simpático, e estimula o sistema nervoso parassimpático, melhorando assim a digestão.
Agora aprenda a maneira certa de fazer pernas-up-the-wall-pose
- Sente-se ao lado de uma parede aberta, com seu ombro e quadril contra ela.
- Abaixe as costas para o chão, levante gradualmente as pernas e coloque-as contra a parede.
- Suas pernas e costas devem se encontrar perpendicularmente. Se sentir desconforto na parte inferior das costas, coloque um cobertor ou travesseiro dobrado sob os quadris.
- Respire naturalmente e fique nesta pose por cinco minutos.
- Quando terminar, dobre os joelhos e deslize os pés para fora da parede. Faça uma pequena pausa antes de se empurrar para cima.
Um pouco de aviso para você: Não faça essa pose logo após ter uma refeição, pois pode retardar o processo de digestão, fazendo você se sentir pukish e tonto.
A melhor parte é que a idade não é um bar quando se trata dessa pose de ioga. Então, se sua mãe, pai, avós, ou alguém em sua casa está lutando contra diabetes, peça para eles se juntarem a você para fazer esta pose. Mas sim, certifique-se de que eles não sintam qualquer dor ou desconforto enquanto estão nisso.
Então senhoras, é hora de colocar suas pernas na parede. Pronto?