Se você acabou ganhando peso porque não pode ir à academia, dizemos que você vira ioga. Quer saber por que dizemos isso? Isso porque o yoga é holístico e funciona de dentro. É por isso que o yoga tem benefícios a longo prazo quando se trata de manter o peso corporal.
Em nossa série de yoga de perda de peso, recomendamos várias asanas de yoga que podem ajudá-lo a perder peso. Desta vez temos uma pose especial de yoga que é fácil e segura de praticar. Estamos falando da instalação de cadeira giratória ou Parivrtta Utkatasana para você.
Este asana é ideal para quem está apenas começando sua prática de yoga.
Vamos ver como executar Parivrtta Utkatasana:
- Comece de pé em Tadasana. Certifique-se de ficar em pé.
- Dobre os joelhos, empurre os quadris para trás como se estivesse sentado em uma cadeira e levante os braços, enquadrando seu rosto.
- Então reúna suas mãos no centro do peito em uma posição de oração.
- Exale para torcer para a direita, apoiando o cotovelo esquerdo na coxa direita enquanto olha para o teto.
- Vire um pouco mais cada vez que expirar.
- Realize este padrão de respiração por pelo menos três respirações profundas. Em seguida, repita do outro lado.
Além disso, olha:
Vê como é simples? No entanto, se realizar este asana parece um pouco difícil no início, você pode sentar em uma cadeira para praticá-lo. Quando você se sentir mais confiante, levante-se da cadeira e tente encontrar o seu equilíbrio. Com o tempo, você pode começar a praticá-lo sem a cadeira.
Agora é hora de entender como Parivrtta Utkatasana ajuda você a perder peso
De acordo com o especialista em yoga Grão-Mestre Akshar, a colocação de cadeiras rotativas pode ser extremamente benéfica para quem tenta perder peso. Esta asana em particular funciona não apenas em sua área central, mas também na parte inferior e superior das costas.
Além disso, ajuda na ativação dos músculos do abdômen. O alongamento que você sente ao praticar a pose gera calor na área para queimar gordura. Essa pose também ajuda a melhorar a digestão. Além disso, também é ideal para correção de postura.
“Pratique essa asana regularmente para desenvolver a força do núcleo, fortalecendo quadriciclos e glúteos. Essa postura fortalece os músculos de sustentação das articulações principais, como ombros, quadris, joelhos e tornozelos”, acrescentou.
Além disso, olha:
Quem deve evitar essa asana?
- Esta pose de ioga não é recomendada para quem sofre de insônia, dores de cabeça e pressão baixa.
- Aqueles com problemas no joelho e tornozelo também devem evitá-lo.
- As gestantes devem evitar essa asana, pois coloca pressão na área inferior do abdômen, o que não é bom para o bebê.
Senhoras, adicionem mais um asana à sua lista de ioga de perda de peso e vejam sua magia!