Você já se perguntou por que essa escala não responde como deveria, mesmo depois de ter quebrado a bunda na academia? Desculpe estourar suas damas bolha: a máquina de peso não tem culpa, é você. Conscientemente ou inconscientemente, cometemos tantos erros de ginástica que nos custaram muito tempo.
Então pensamos em pedir a algumas mulheres para conhecer seus truques de ginástica, e percebemos que a maioria delas faz tudo errado quando se trata de treinar seus corpos. E queremos que saiba, para que não repita os mesmos erros de forma alguma!
É hora de ler suas revelações chocantes:
1. Manisha, 33 anos, maquiadora
“Eu me exercito de estômago vazio porque pode me ajudar a perder mais peso.”
Esta é a pior coisa que você pode fazer ao seu corpo. Ruchika Rai, um renomado especialista em fitness, sugere que você deve comer uma maçã ou 8 a 10 amêndoas pelo menos 30 minutos antes do seu treino. Isso lhe dará energia e você não perderá massa muscular.
2. Manika, 31 anos, analista de negócios
“Começo minha rotina de exercícios com cardio completo.”
Aquecimentos são essenciais, se você quiser evitar qualquer tipo de lesão. Seus músculos devem ser ágeis e flexíveis. Para reduzir a rigidez em seu corpo, é importante aquecer primeiro com alguns alongamentos e depois mudar para cardio completo. Além disso, se você quer melhorar sua força muscular, então você deve fazer cardio após o seu treinamento de força.
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3. Roohi, 30 anos, dona de casa
“Eu amo minha sessão de exercícios matinais e para me dar energia, eu bebo uma dose de café.”
Beber café de estômago vazio pode estragar seu intestino. Pode levar à acidez e desidratação.
4. Rosedeep, 25 anos, comissária de bordo
“Eu encerro minha sessão de ginástica com cardio.”
Embora isso não seja uma coisa ruim, você precisa participar de alguns alongamentos pós-treino, e só então você terminará sua sessão. Os alongamentos pós-treino liberam rigidez do seu corpo e o problema dos músculos doloridos também pode ser resolvido facilmente.
5. Kanika, 28 anos, estudante
“Eu tenho aderido à mesma rotina por quase um ano agora.”
Ouçam senhoras, se não mudarem sua rotina a cada três ou quatro meses, nunca terão os resultados que estão procurando. A razão é que seu corpo se acostuma com a rotina que você segue e é por isso que você precisa continuar misturando para melhores resultados.
6. Saloni, 30 anos, vendedor de roupas
“Eu sou mais cardio. Eu não faço treinamento de força. »
Se você realmente quer perder peso, então pular musculação é realmente uma má jogada. Porque o treinamento de força vai ajudá-lo a tonificar seus músculos melhor e tornar seu corpo muito mais apertado.
7. Paridhi, 35 anos, dona de casa
“Eu só bebo água depois que minha sessão acabou.”
Outro erro que as pessoas cometem muitas vezes é que elas não levam sua garrafa de água para a academia. Você sua muito enquanto se exercita, e é por isso que você precisa se manter hidratado. Então, mantenha a garrafa de água à mão e continue bebendo de vez em quando.
8. Prachi, 28 anos, gerente de marketing
“Eu não entendo a técnica de respiração, então eu vou com a corrente.”
Respirar faz a maior parte da tarefa para você. Se você quer perder peso, levantar mais peso e melhorar sua resistência, você precisa seguir um regime de respiração adequado. Tente fazer isso e verá uma diferença.
9. Preeti, 25 anos, escritor de conteúdo
“Adicionar proteína à minha dieta não é minha xícara de chá, e claras de ovo me fazem sentir pukish.”
Você trabalhou seus músculos, e agora eles precisam ser reparados. E isso só pode ser feito fornecendo ao seu corpo com certos nutrientes essenciais. É por isso que restaurar a proteína dentro de 30 a 60 minutos é muito importante, caso contrário você perderá massa muscular.
10. Vanshika, 27 anos, piloto
“Eu treino todos os dias.”
“Seu corpo precisa descansar de vez em quando para se recuperar e se reparar, por isso é importante que você descanse pelo menos um dia ou dois por semana, para evitar lesões”, diz Ruchika Rai.