Muito preguiçoso para entupir sua bunda durante um treino de uma hora ou mais? Você está procurando uma rotina de treinamento de força que vai ajudá-lo a trabalhar quase todos os seus músculos ao mesmo tempo? Tão queridos amigos, seu desejo foi concedido hoje. Porque temos ótimos exercícios de musculação que atingirão todos os seus músculos juntos.
Vamos começar com uma nova terminologia – exercícios compostos. Bem, como o nome sugere, esses exercícios ajudam você a treinar mais de um músculo de cada vez. Na verdade, esses exercícios são tão bons que quase todos os músculos principais do seu corpo ficam inflamados, quando você está lá.
Em exercícios compostos, você mistura dois ou mais exercícios em uma rotina complexa, mas as repetições são muito mais fracas do que o habitual.
Então aqui estão os seis exercícios compostos mais espetaculares que vão ajudá-lo a construir músculos em pouco tempo:
1. Burpees
Nunca subestime o poder de um burpee. Se você gosta de fazer cardio, então não pode haver nada melhor do que isso, porque neste movimento você não só faz cardio, mas também treina seus músculos.
Por causa de seu movimento, há muitos músculos que se envolvem. Assim, de seus braços, suas costas, seus glúteos, suas coxas, seus tendões, seus quadris, seus dedos dos dedos, cada músculo é ativado quando você faz um burpee.
2. Deadlift
Você se curva, agachado e levanta. Todos esses movimentos completam um deadlift. Da cabeça aos dedos dos dois, um elevador funciona na maioria dos principais músculos do seu corpo, como costas, glúteos, tronco e quadriciclos. E como você também está levantando pesos, seus braços e ombros também sentirão o estiramento.
3. Agachamento com um salto para a frente
Para fazer um agachamento saltar para a frente, você vai para a posição de agachamento, e com um salto para a frente novamente, descer para a posição de agachamento. Em seguida, vire para o outro lado e repita-o novamente. Este não é apenas um incrível construtor de músculos, mas também uma ótima maneira de queimar calorias.
De um salto, você imediatamente entra em um agachamento, e é por isso que grandes alongamentos e contrações ocorrem nos músculos da parte inferior do corpo.
4. Placa com uma torneira
Estamos todos bem cientes do fato de que fazer pranchas é ótimo para fortalecer nosso corpo. Mas se você adicionar uma torneira de ombro, pode aumentar o impacto em vários quilômetros.
5. Rampa de urso
Fazer rastreamentos de urso pode parecer engraçado e fácil, mas se você fizer isso direito com todos os seus músculos engajados, então ele pode realmente trabalhar esses músculos brilhantemente. Braços e pernas são os dois principais grupos musculares alvo, enquanto realizam um rastreamento de urso.
6. Combinação de flexões
Neste movimento, você precisa fazer dois tipos de flexões – uma com uma gama completa (onde você tem que ir para o fundo e levantar todo o caminho para cima) e duas, de baixo alcance (onde você tem que ir fundo e levantar seu corpo pela metade). Faça isso alternativamente, e veja o que ele faz para o seu peito, costas e braços.
É por isso que os exercícios compostos são melhores a partir de exercícios de isolamento
Não sugerimos que você pule os exercícios de isolamento completamente, pois eles ativam até mesmo os menores músculos. Mas em exercícios de isolamento, você toma um músculo de cada vez. Com exercícios compostos, você trabalha um espectro mais amplo de músculos, o que significa que você economiza muito tempo para si mesmo.
Além disso, quando você faz exercícios compostos, você queima mais calorias porque obviamente vários músculos entram em jogo. Além disso, a frequência cardíaca ao fazer esses exercícios permanece alta, o que também permite que você desenvolva melhor resistência.
Além disso, exercícios compostos lhe dão melhor flexibilidade e também melhoram sua força muscular geral.
Então, você está pronto para experimentar esses exercícios compostos?