Você acha que rastejar é para bebês? Parece que é hora de estourar essa bolha e revelar que pode levar a uma grande perda de peso para você. Sem mencionar que quando você rasteja, a musculação e a flexibilidade também devem ser adquiridas. Isso é porque exercícios de rastreamento trabalham por todo o corpo de uma só vez.
Exercícios de rastreamento não são muito diferentes do que vemos bebês fazendo. Mas, claro, há uma técnica e postura adequadas que você precisa seguir para colher alguns benefícios de perda de peso.
Aqui estão cinco exercícios de rampa que você pode fazer para perder esses quilos das áreas mais complexas do seu corpo:
1. Bebê rastejar
Este exercício é destinado principalmente para aqueles que estão tentando exercícios de rampa pela primeira vez. Aqui você só precisa reproduzir como um bebê rasteja e você está pronto para ir. Este bebê rastejar ajuda a relaxar todos os seus músculos e é uma ótima maneira de fazer alongamentos pré-treino.
2. Rampa do Urso
Quando terminar de se aquecer com o bebê, experimente este. Este exercício de rampa como um nível um do bebê rasteja. Para isso, comece a partir de uma posição onde seus quadris estão altos em comparação com uma posição de flexão com ambos os joelhos ligeiramente dobrados. Neste rastreamento, seus braços e pernas se moverão simultaneamente. Se você quer flexionar seus braços e tendões, o urso rasteja é uma ótima maneira de fazê-lo.
3. Rampa lateral
Focamos apenas no retrospecto e na frente. Por essa razão, os lados permanecem desacompanhados e acabam armazenando celulite. É por isso que um rastreamento lateral é necessário. A única diferença aqui é que você tem que se mover uma vez para a esquerda e uma vez para a direita. Este rastreamento vai ajudá-lo a reduzir seu topo de muffin, moldar suas nádegas e queimar gordura da área interna da coxa.
4. Rampa de lagarto
Esta é uma análise de nível avançado. Este funciona de duas maneiras: um, ele vai ajudá-lo a queimar gordura; e dois, também vai ajudá-lo a ganhar força muscular.
Para realizar este rastreamento, comece na posição de rastreamento do urso. À medida que você traz o pé para a frente, você precisa soltar seu peito e quadris para que eles quase cheguem ao chão (como uma prancha baixa). Em vez de mover o pé e a mão simultaneamente, você precisa mover o pé primeiro e depois a mão.
Este rastreamento é semelhante ao que você deve ter visto cadetes do exército fazer em uma pista de obstáculos.
5. Rastejar de cabeça para baixo
Esta variante pode parecer fácil, mas manter o movimento de rastreamento enquanto faz backup é uma tarefa importante. Há muitos músculos que permanecem intactos fazendo rampas dianteiras como quadris, panturrilhas, antebraços e tríceps. Para fazê-los trabalhar duro, você precisa de um rastreamento de cabeça para baixo.
Você pode fazer um urso rastejar ou um bebê rastejar, mas aqui você tem que dar um passo atrás.
Fazer rastreamentos por 30 minutos por dia (ou seja, 5 minutos para cada rastreamento) é uma ótima maneira de aquecer seu corpo. Além disso, seus músculos também ficam prontos para fazer halterofilismo sério. Como seus músculos já estão preparados, há menos risco de lesão. Outra vantagem é que é um exercício de impacto muito baixo, então seus joelhos e articulações também estão intactos.
Então é hora de renovar sua rotina cardio feminina com esses exercícios de rampa. Tente por um mês e reviva seu corpo.