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Dia Mundial da Coluna 2020: Cuidando da coluna enquanto trabalha em casa

Trabalhar a partir de casa

Foi-se o tempo em que os funcionários desordenaram os espaços de trabalho físicos e tiveram um dia de trabalho 9-5. Desde que o Covid-19 chegou ao mundo, o trabalho remoto tornou-se o “novo normal”. E embora haja alguns pontos positivos, há muito mais do que pode ser visto.

Ao contrário dos anteriores, nossas horas de trabalho não estão mais definidas. Sentamos por horas no final, assistindo aquelas chamadas de zoom detestável e longas, ou tocamos furiosamente em nossos laptops sem acompanhar o tempo. E é exatamente aí que está o problema.

Se você tem notado novas dores todos os dias, é porque você não mantém uma postura saudável. E já que o trabalho remoto não vai a lugar algum tão cedo, você precisa estar ciente do estado de sua coluna.

Se você já está experimentando tensão física, você pode se colocar em risco de dor nas costas, dor no pescoço e ombro, e em casos extremos, trombose venosa profunda, uma condição na qual coágulos sanguíneos se formam nas veias profundas do seu corpo.

Neste Dia Mundial da Coluna, pedimos à Dra. E ela tem uma dica para todos!

Maheshwari diz: “2020 tem sido um ano de mudança de vida em muitos aspectos. Este ano, com a pandemia na foto, a vida tomou uma virada de 360 graus. Confinamento, trabalho em casa, webinars ou web series tornaram-se nosso novo normal, e quase paralisaram nossas vidas e mudaram a maneira como vivemos. »

“Toda a tela e nenhum jogo definitivamente fez de Jack um menino chato, o que impactou a saúde de sua coluna. O tema 2020 do “Dia Mundial da Coluna” “VOLTA À PISTA” destaca a importância do exercício, atividade física, mobilidade e boa postura para garantir uma coluna saudável ao longo da vida. Então, neste Dia Mundial da Coluna, vamos voltar para as pistas de corrida, dar aos nossos lanches favoritos um pouco de lugar e colocar nossos espinhos de volta nos trilhos.”

Aqui está o que você pode fazer para ajudar sua coluna vertebral:

1. Mantenha seu computador em uma altura de visualização confortável

Como estamos em nossos laptops ou computadores o dia todo, é importante ter esses aparelhos na altura certa de visualização. Não olhe para a tela, nem incline a tela de uma maneira que faça seu pescoço girar. Isso pode te dar dor no pescoço. Se a altura não estiver correta, você pode colocar seu laptop em uma pilha de livros ou uma caixa de papelão. Deve funcionar bem para você!

Se você simplesmente não aguenta mais trabalhar em casa, essas dicas vão ajudá-lo a ficar são. Imagem de cortesia: Shutterstock

Leia também: WFH deixa seu corpo rígido? Estes 8 trechos simples aliviarão sua dor

2. Sente-se em sua cadeira

Não tente sentar-se ereto ou inclinar-se para a frente, porque quando você faz, a coluna lombar dobra, o que coloca muita pressão em sua coluna. Em vez disso, sente-se em sua cadeira, de modo que parte do seu peso corporal é suportado pela parte de trás da cadeira e você está confortável o suficiente para alcançar o seu teclado e mouse. E se sua cadeira não fornecer suporte suficiente para a parte inferior das costas, coloque uma almofada ou toalha enrolada atrás da parte inferior das costas.

3. Limite o tempo que você trabalha em sua cama

É completamente natural sentar na sua cama e trabalhar, mas tente não fazê-lo. Isso é porque você vai ter que se curvar, não importa o que aconteça. E não é bom para sua coluna! Se você não tem outra opção, coloque um travesseiro atrás das costas e coloque o laptop em uma almofada no seu colo. Você também pode obter uma mesa de café para o laptop para uma melhor postura.

A famosa nutricionista Rujuta Diwekar aconselha as pessoas a se sentarem no chão com as pernas cruzadas, umvec seu laptop sobre a mesa. Ela também recomenda que se possa sentar em algum lugar voltado para a natureza para dar descanso aos seus olhos.

má postura
Se trabalhar em casa não funciona bem para você, devido a problemas de postura, aqui estão algumas dicas. Imagem de cortesia: Shutterstock
4. Faça pausas periódicas

Finalmente, pode ser difícil levantar de vez em quando, mas não deixe de se mover depois de cada 30 minutos sentado para evitar dor nas costas e pescoço. Diwekar aconselha as pessoas a se levantarem em pé por três minutos.

Então senhoras, sigam essas dicas para colocar sua coluna de volta nos trilhos!

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