Sente-se suicida?

Suicídio

Quando se pensa em suicídio, a sua dor pode parecer avassaladora e permanente. Mas há formas de lidar com pensamentos e sentimentos suicidas e de superar a dor.

Quando se tem pensamentos suicidas

Não importa quanta dor esteja a sentir neste momento, não está sozinho. Muitos de nós já tivemos pensamentos suicidas em algum momento das nossas vidas. Os pensamentos suicidas não são uma falha de carácter, e não significam que você seja louco, fraco ou com falhas. Significa apenas que está a sentir mais dor do que pode suportar neste momento. Mas com tempo e apoio, poderá ultrapassar os seus problemas e a dor e os sentimentos suicidas irão passar.

Algumas das melhores, mais admiradas, necessárias e talentosas pessoas têm estado onde se encontram agora. Muitos de nós pensamos em tirar a nossa própria vida quando nos sentimos esmagados pela depressão e sem qualquer esperança. Mas a dor da depressão pode ser tratada e a esperança pode ser reavivada.

Não importa em que situação se encontra, há pessoas que precisam de si, lugares onde pode fazer a diferença e experiências que lhe recordam que a vida vale a pena viver. É preciso muita coragem para enfrentar a morte e afastar-se da beira do abismo. Pode usar esta coragem para enfrentar a vida, para aprender estratégias de sobrevivência, para superar a depressão e para encontrar a força para continuar. Lembre-se:

1. Os seus sentimentos não são fixos – eles estão em constante mudança. Como se sente hoje pode não ser o mesmo que se sentiu ontem ou como se sentirá amanhã ou na próxima semana.
2. A sua ausência causaria tristeza e ansiedade na vida dos seus amigos e entes queridos.
3. Há muitas coisas que ainda pode alcançar na sua vida.
4. Há pontos de vista, sons e experiências na vida que o podem encantar e elevar – e que perderia.
5. A sua capacidade de experimentar emoções agradáveis é igual à sua capacidade de experimentar emoções angustiantes.

Porque é que me sinto suicida?

Muitos tipos de dor emocional podem levar a pensamentos suicidas. As razões para esta dor são únicas para cada um de nós, e a capacidade de lidar com ela varia de pessoa para pessoa. Somos todos diferentes. Contudo, existem algumas causas comuns que nos podem levar a desenvolver pensamentos e sentimentos suicidas.

Porque é que o suicídio pode parecer a única opção

Se não for capaz de pensar noutras soluções para além do suicídio, não é porque não existam outras soluções, mas porque não as pode ver neste momento. A dor emocional intensa que está a sentir pode distorcer o seu pensamento, tornando mais difícil ver possíveis soluções para os problemas – ou entrar em contacto com pessoas que possam oferecer apoio.

Os terapeutas, conselheiros, amigos ou entes queridos podem ajudá-lo a ver soluções que de outra forma não lhe poderiam ocorrer. Por favor, dêem-lhes uma oportunidade de ajudar.

Uma crise suicida é quase sempre temporária

Embora possa parecer que a sua dor e infelicidade nunca acabarão, é importante perceber que as crises são geralmente temporárias. As soluções são frequentemente encontradas, os sentimentos mudam, ocorrem acontecimentos positivos inesperados. Lembre-se: o suicídio é uma solução permanente para um problema temporário. Dê a si próprio o tempo necessário para que as coisas mudem e para que a dor diminua.

Mesmo para problemas que parecem desesperados, há soluções

Doenças mentais como a depressão, esquizofrenia e transtorno bipolar podem ser tratadas através de mudanças no estilo de vida, terapia e medicação. A maioria das pessoas que procuram ajuda pode melhorar a sua situação e melhorar de novo.

Mesmo que já tenha estado em tratamento para uma desordem, ou se já tenha tentado resolver os seus problemas, deve saber que muitas vezes é necessário tentar abordagens diferentes antes de encontrar a solução certa ou a combinação de soluções. Na prescrição de medicamentos, por exemplo, encontrar a dosagem certa requer frequentemente um processo constante de ajustamento. Não desista até encontrar a solução que funciona para si. Praticamente todos os problemas podem ser tratados ou resolvidos.

Se se sentir suicida neste momento, por favor siga estes cinco passos:

Passo #1: Prometa não fazer nada neste momento

Mesmo que esteja a sentir muita dor neste momento, crie alguma distância entre pensamentos e acções. Faça uma promessa a si mesmo: “Vou esperar 24 horas e não fazer nada de drástico durante esse tempo”. Ou esperar uma semana.

Pensamentos e acções são duas coisas diferentes – os seus pensamentos suicidas não têm de se tornar uma realidade. Não há prazo, ninguém o obriga a agir imediatamente sobre estes pensamentos. Espere. Espere e coloque alguma distância entre os seus pensamentos suicidas e as suas acções suicidas.

Passo #2: Evitar drogas e álcool

Os pensamentos suicidas podem tornar-se ainda mais fortes se se tiver consumido drogas ou álcool. É importante não tomar drogas ou álcool de venda livre se se sentir desesperado ou se estiver a pensar em suicídio.

Passo #3: Tornar a sua casa segura

Retire coisas que possa usar para se magoar, tais como comprimidos, facas, lâminas de barbear ou armas de fogo. Se não for capaz de o fazer, vá para um lugar onde se possa sentir seguro. Se estiver a pensar em tomar uma overdose, dê a sua medicação a alguém que a possa devolver como e quando precisar dela.

Passo #4: Não guarde os seus pensamentos suicidas para si

Muitos de nós descobrimos que o primeiro passo para lidar com pensamentos e sentimentos suicidas é partilhá-los com alguém em quem confiamos. Este pode ser um membro da família, amigo, terapeuta, clero, professor, GP, treinador ou um conselheiro experiente no final de um serviço de aconselhamento.

Encontre alguém em quem confie e diga-lhe o quanto se sente mal. Não deixe que o medo, vergonha ou constrangimento o impeçam de procurar ajuda. E se a primeira pessoa a quem se dirigir parece não o compreender, tente outra pessoa. Só falar sobre como chegou a este ponto da sua vida pode aliviar muita da pressão que se acumula e ajudá-lo a encontrar uma forma de lidar com a situação.

Passo #5: Criar esperança – as pessoas conseguem ultrapassar isto

Mesmo as pessoas que estão tão mal como você agora conseguem sobreviver a estes sentimentos. Tirar daqui a esperança. As hipóteses de sobreviver a estes sentimentos são muito boas, não importa o quanto se odeia a si próprio, o desespero ou o isolamento que se está a sentir. Basta dar a si próprio o tempo de que necessita e não tente fazê-lo sozinho.

Pedido de ajuda

Mesmo que neste momento não lhe apeteça, há muitas pessoas que o querem apoiar durante este momento difícil. Chegar a alguém. Faça-o agora. Se prometeu a si próprio 24 horas ou uma semana na etapa 1, use este tempo para contar a alguém o que se está a passar consigo. Fale com alguém que não tente discutir sobre os seus sentimentos, julgue-o ou diga-lhe apenas para “se controlar”. Encontrar alguém que apenas o ouça e esteja lá para si.

Não importa quem é, desde que seja alguém em quem confiamos e que nos ouça com compaixão e aceitação.

Como falar com alguém sobre os seus pensamentos suicidas

Mesmo que tenha decidido em quem pode confiar, pode ser difícil partilhar os seus pensamentos suicidas com outra pessoa.

• Diga à pessoa exactamente o que diz a si próprio. Se tiver um plano de suicídio, explique-o à pessoa.
• Frases como “Não aguento mais” ou “Estou acabado” são vagas e não mostram quão grave é realmente a situação. Diga à pessoa em quem confia que está a pensar no suicídio.
• Se achar demasiado difícil falar sobre isso, tente escrevê-lo e entregar uma nota à pessoa em quem confia. Ou enviar-lhe um e-mail ou mensagem de texto e sentar-se com ela enquanto ela a lê.

E se não se sentir compreendido?

Se a primeira pessoa a quem se dirigiu parece não o compreender, dirija-se a outra pessoa ou ligue para um centro de aconselhamento de suicídios. Não deixe que uma má experiência o impeça de encontrar alguém que o possa ajudar.

Como lidar com os pensamentos suicidas

Lembre-se que embora estes pensamentos e sentimentos suicidas possam parecer nunca acabar, eles nunca são uma condição permanente. Sentir-se-á novamente melhor. Entretanto, há algumas formas de lidar com os seus pensamentos e sentimentos suicidas.

Recuperar de pensamentos suicidas

Mesmo que os seus pensamentos e sentimentos suicidas tenham diminuído, deve procurar ajuda. Experimentar tal dor emocional é em si mesmo uma experiência traumatizante. Procurar um grupo de apoio ou terapeuta pode ser muito útil para reduzir a probabilidade de voltar a ser suicida no futuro.

Pode obter ajuda e referências do seu médico ou das linhas de ajuda de crise listadas abaixo.

• Identificar gatilhos ou situações que levam ao desespero ou despoletam pensamentos suicidas, tais como um aniversário de perda, álcool ou stress de relacionamento. Encontrar formas de evitar estes lugares, pessoas ou situações.
• Cuide de si. Coma bem, não salte refeições e durma o suficiente. O exercício também é importante: liberta endorfinas, reduz o stress e promove o bem-estar emocional.
• Construa a sua rede de apoio. Envolva-se com influências positivas e com pessoas que o façam sentir-se bem. Quanto mais estiver envolvido com outras pessoas e a sua comunidade, mais terá a perder – o que o ajudará a permanecer positivo e no caminho da recuperação.
• Desenvolver novas actividades e interesses. Encontre novos passatempos, trabalho voluntário ou trabalhos que lhe dêem significado e propósito. Se fizerem coisas que considerem gratificantes, sentir-se-ão melhor e os sentimentos de desespero serão menos propensos a regressar.
• Aprender a lidar com o stress de uma forma saudável. Encontre formas saudáveis de manter os seus níveis de stress sob controlo, tais como exercício, meditação, estratégias sensoriais para relaxamento, exercícios respiratórios simples e pensamentos desafiadores de auto-recuperação.