Todos queremos viver uma vida longa e saudável, mas nem todos são capazes de desvendar o “grande segredo”. De acordo com o Estudo Dinamarquês sobre Gêmeos, 20% da sua esperança de vida depende dos seus genes. Mas sabe o quê? Os outros 80% dependem de como se vive a vida. Sim, senhoras, a chave para uma vida longa está nas vossas mãos!
Pode não o saber, mas os japoneses têm a maior esperança de vida: 87,1 anos para as mulheres e 81,1 anos para os homens. A razão é a sua dieta rica em nutrientes, índice de massa corporal saudável (IMC) e alguns outros hábitos amigos do coração.
Foi exactamente por isso que pedimos à Dra. Sarita Rao, cardiologista e directora sénior de intervenção, Cath Lab – Hospital Apollo, Indore, que lhe falasse dos hábitos amigos do coração que precisa de seguir para viver uma vida longa e saudável.
Mas antes, compreendamos os factores de risco de doenças cardíacas.
O que causa doenças cardíacas?
Infelizmente, o número de jovens vítimas de ataques cardíacos na Índia aumentou e há cerca de dois milhões de casos deste tipo na Índia todos os anos, explica o Dr. Rao.
“Cerca de 50% destes ataques cardíacos ocorrem em homens com menos de 50 anos, enquanto outros 25% destas doenças cardíacas ocorrem em homens com menos de 40 anos. As mulheres mostram sintomas diferentes mas são igualmente propensas a ataques cardíacos”, explica ela.
Os maiores factores de risco para um ataque cardíaco incluem uma história familiar de doenças cardíacas e hábitos de vida pouco saudáveis como o consumo excessivo de junk food, tabagismo, stress agudo, falta de exercício, obesidade e tensão arterial elevada.
“Num ataque cardíaco, parte do músculo cardíaco é danificado ou morto por isquemia (interrupção do fornecimento de sangue aos tecidos). Os sinais de aviso desta condição incluem desconforto no peito, dor na parte superior do corpo e falta de ar, e uma sensação invulgar que começa no meio do peito e eventualmente irradia para fora. Algumas pessoas podem também sentir desconforto ou dor num ou em ambos os braços, nas costas, pescoço, maxilar ou abdómen”, adverte o Dr. Rao.
Estes são os hábitos amigos do coração das pessoas mais velhas
O Dr. Rao acredita que não há necessidade de se preocupar, mas é sempre melhor estar seguro do que arrependido. Segundo ela, existem algumas dicas simples e práticas que o podem ajudar a manter o seu coração saudável.
1. perder peso em excesso e ser fisicamente activo
“A obesidade é um factor de risco modificável para ataques cardíacos. Isto é especialmente verdade para as mulheres que têm uma história familiar desta condição. Fazer exercício físico durante pelo menos 30-45 minutos em pelo menos 4-5 dias por semana. Isto irá ajudá-lo a evitar o aumento de peso excessivo e evitar problemas cardíacos a longo prazo. Subir escadas, dançar, fazer trabalhos domésticos – tudo isto conta”, aconselha o Dr. Rao.
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2. deixar de fumar
Acredite ou não, o ritmo cardíaco em repouso dos jovens fumadores é dois a três batimentos por minuto superior ao dos não fumadores no seu grupo etário, diz o Dr. Rao. Há alturas em que os jovens cedem ao fumo devido à pressão dos pares ou a outras razões. Pode parecer fixe na altura, mas tem várias consequências negativas.
“Os jovens são impressionáveis e não demora muito tempo a ficarem viciados em nicotina. A pressão dos pares, o stress causado pela crescente tendência para a família nuclear, a elevada taxa de divórcio e a crescente concorrência nas escolas e faculdades são alguns dos factores que influenciam a tendência para a dependência precoce do tabaco. É exactamente por isso que é importante deixar de fumar logo no início”, acrescenta ela.
Sabe-se que fumar aumenta o risco de doença coronária porque reduz as artérias ao longo de um longo período de tempo. Portanto, saia imediatamente do cigarro.
3. comer uma dieta equilibrada
Uma dieta equilibrada composta por proteínas, hidratos de carbono complexos, ácidos gordos essenciais, vitaminas, minerais e fibras é boa para o coração. O mais importante é evitar os alimentos processados, aconselha o Dr. Rao.
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“Substituir alimentos insalubres por alternativas mais saudáveis”. Coma fruta para satisfazer os seus desejos de açúcar e troque os refrigerantes por alternativas como água de coco. Lembre-se que, no passado, tudo se resumia a manter as coisas simples e cozinhar com ingredientes de cozinha comuns. Evite comida rápida, pré-embalada e junk food que contenham muitas gorduras trans e conservantes”, explica ela.
4. fazer check-ups regulares de saúde
“Fazer check-ups regulares de saúde. Preste atenção aos seus sinais vitais como pressão sanguínea e açúcar. Se notar quaisquer flutuações, consulte imediatamente um especialista”, adverte o Dr. Rao.
5. manter o stress sob controlo
A incidência de doenças cardíacas era muito mais baixa quando não havia telefones e computadores ou stress no local de trabalho e pressões familiares, diz o Dr. Rao.
“As pessoas levavam vidas simples que não eram tão rápidas como as de hoje. Aprenda com ela, e lembre-se de relaxar de vez em quando e encontrar tempo para si próprio. Um pouco de stress é normal, mas o stress constante pode ter um efeito irreversível na saúde do coração”, adverte ela.
Portanto, leve estas dicas a peito, e aguarde com expectativa um coração saudável e feliz!