E se lhe dissermos que há algum tipo de ioga que ajuda sua mente e corpo a relaxar em uma posição semi-sentada ou deitada? Que dá aos seus músculos a estimulação necessária e também oferece a maioria dos benefícios de uma prática regular de yoga.
É yoga restaurador. Agora imagine adicionar a este coquetel, a capacidade de ajudá-lo a perder peso também. Incrível, não é? Não me importo se me disser que não acredita em mim. Mas então, aqui nós apresentamos a você esse tipo de yoga que você pode fazer sozinho, em casa!
O que é yoga restaurador?
Poses de yoga restaurador são frequentemente realizadas em uma posição reclinada ou sentada, com membros e partes do tronco apoiados por cobertores, travesseiros ou reforços acolchoados que se assemelham a uma almofada de sofá. As poses são realizadas por muito mais tempo do que em outros estilos de yoga, cada uma por sete a 15 minutos.
Uma sala pacífica, de preferência escura ou mal iluminada, música suave e velas completam o quadro. Oh, e nós mencionamos adicionar um difusor de óleo essencial perfumado ou óleos para o toque final?
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Yoga regular vs Yoga Restaurador: Aqui está a diferença
Ao contrário das formas mais intensas dessa prática antiga, o yoga restaurador não envolve movimentos corporais fluidos ou poses de equilíbrio difícil. Portanto, devido à sua natureza passiva, é benéfico para quem quer iniciar um programa de exercícios, mas não pode devido à falta de motivação, baixa resistência ou seu peso corporal não permitindo um treinamento rigoroso. Também pode ser praticado por mulheres pré e pós-natal após procurar conselhos especializados para modificações.
Estudos apoiam o uso de yoga restaurador para perda de peso
Um estudo financiado pelo Instituto Nacional de Saúde dos EUA (NIH) dividiu os participantes em dois grupos: um que fez yoga restaurador e outro que realizou exercícios de alongamento.
Verificou-se que o grupo que praticou yoga restaurador por seis meses perdeu mais peso e gordura subcutânea do que o último. Os participantes desse grupo continuaram a perder gordura durante um período de manutenção com menor supervisão direta.
Uma revisão de 2013 descobriu que o yoga é uma maneira promissora de ajudar com a mudança de comportamento, perda de peso e manutenção, queimando calorias, aumentando a atenção plena e reduzindo o estresse. Esses fatores incentivam a alimentação consciente e limpa.
Os muitos benefícios do yoga restaurador
Redução do estresse
Uma explicação para essa diferença na perda de peso pode ser que o yoga restaurador reduz os níveis de cortisol. Cortisol é um hormônio esteroide que nosso corpo produz em excesso em momentos de estresse. Sabe-se que aumenta a gordura abdominal. Uma mente calma e um corpo relaxado mantêm o peso indesejado longe.
Melhora seus sinais vitais
Um profundo estado de relaxamento alcançado por essas poses reduz a frequência cardíaca, reduz a pressão arterial e diminui a frequência de respiração e ondas cerebrais. Lembre-se: relaxamento é o antídoto para o estresse.
É altamente personalizável
Mulheres grávidas, pessoas com asma ou dor nas costas podem pedir a um especialista para projetar uma sequência para elas. Eles podem optar por fazer algumas sessões ou aulas com especialistas e, em seguida, segui-los eles mesmos em casa.
Dependendo de suas necessidades para se sentir energizado ou mais calmo, você pode escolher e sequenciar as poses de acordo. Uma sessão bem equilibrada faz você se sentir energizado no início e calmo no final.
Aqui estão 3 asanas de reparação para começar você
Inversão- Viparita Karani
Sente-se com o quadril contra a parede. Deite-se no chão, balançando pernas ao longo da parede. Se desejar, coloque um acessório como um suporte ou um travesseiro duro atrás das pernas para apoiá-lo. Dobre os joelhos e levante os quadris para inseri-lo. Se disponível, insira as pernas em uma fivela de alça para mantê-las apoiadas.
Supta badha konasana
Coloque um reforço longitudinalmente em seu tapete de yoga. Coloque um bloco um terço do caminho sob o reforço. Coloque um cobertor dobrado para o seu assento. Sente-se com os quadris contra o reforço. Deite-se sobre ele e junte-se a solas de seus pés. Alternativamente, você pode deixar um cobertor dobrado de oito vias ser contra sua coluna. Deixe seus antebraços estarem ao seu lado e sejam apoiados por baixo por blocos, cobertores enrolados ou almofadas de sofá.
Shavavariation sana (estilo stonehenge)
Se necessário, coloque um cobertor dobrado na extremidade do tapete onde sua cabeça estará. Se você tiver blocos, coloque-os na outra extremidade e cubra-os com um reforço. Sente-se no meio e coloque suas panturrilhas no reforço. Deite-se de costas e alonge sua coluna. Deixe seus cotovelos abertos e seus braços estejam em um ângulo de 45 graus para o torso.
Pela minha experiência pessoal, posso garantir que o yoga restaurador parece um abraço caloroso, um spa para corpo e alma. É como estar em uma cadeira de estar super confortável. Mas só há uma maneira de testar essas alegações: tente você mesmo para experimentar seus benefícios terapêuticos.