![yoga posa para uma mente calma](https://castanhadaindiaemagrece.aprenderfazer.com/wp-content/uploads/2022/08/Veja-como-o-yoga-restaurador-pode-ajuda-lo-a-perder-peso.jpg)
E se lhe dissermos que há algum tipo de ioga que ajuda sua mente e corpo a relaxar em uma posição semi-sentada ou deitada? Que dá aos seus músculos a estimulação necessária e também oferece a maioria dos benefícios de uma prática regular de yoga.
É yoga restaurador. Agora imagine adicionar a este coquetel, a capacidade de ajudá-lo a perder peso também. Incrível, não é? Não me importo se me disser que não acredita em mim. Mas então, aqui nós apresentamos a você esse tipo de yoga que você pode fazer sozinho, em casa!
O que é yoga restaurador?
Poses de yoga restaurador são frequentemente realizadas em uma posição reclinada ou sentada, com membros e partes do tronco apoiados por cobertores, travesseiros ou reforços acolchoados que se assemelham a uma almofada de sofá. As poses são realizadas por muito mais tempo do que em outros estilos de yoga, cada uma por sete a 15 minutos.
Uma sala pacífica, de preferência escura ou mal iluminada, música suave e velas completam o quadro. Oh, e nós mencionamos adicionar um difusor de óleo essencial perfumado ou óleos para o toque final?
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Yoga regular vs Yoga Restaurador: Aqui está a diferença
Ao contrário das formas mais intensas dessa prática antiga, o yoga restaurador não envolve movimentos corporais fluidos ou poses de equilíbrio difícil. Portanto, devido à sua natureza passiva, é benéfico para quem quer iniciar um programa de exercícios, mas não pode devido à falta de motivação, baixa resistência ou seu peso corporal não permitindo um treinamento rigoroso. Também pode ser praticado por mulheres pré e pós-natal após procurar conselhos especializados para modificações.
Estudos apoiam o uso de yoga restaurador para perda de peso
Um estudo financiado pelo Instituto Nacional de Saúde dos EUA (NIH) dividiu os participantes em dois grupos: um que fez yoga restaurador e outro que realizou exercícios de alongamento.
Verificou-se que o grupo que praticou yoga restaurador por seis meses perdeu mais peso e gordura subcutânea do que o último. Os participantes desse grupo continuaram a perder gordura durante um período de manutenção com menor supervisão direta.
Uma revisão de 2013 descobriu que o yoga é uma maneira promissora de ajudar com a mudança de comportamento, perda de peso e manutenção, queimando calorias, aumentando a atenção plena e reduzindo o estresse. Esses fatores incentivam a alimentação consciente e limpa.
Os muitos benefícios do yoga restaurador
Redução do estresse
Uma explicação para essa diferença na perda de peso pode ser que o yoga restaurador reduz os níveis de cortisol. Cortisol é um hormônio esteroide que nosso corpo produz em excesso em momentos de estresse. Sabe-se que aumenta a gordura abdominal. Uma mente calma e um corpo relaxado mantêm o peso indesejado longe.
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Melhora seus sinais vitais
Um profundo estado de relaxamento alcançado por essas poses reduz a frequência cardíaca, reduz a pressão arterial e diminui a frequência de respiração e ondas cerebrais. Lembre-se: relaxamento é o antídoto para o estresse.
É altamente personalizável
Mulheres grávidas, pessoas com asma ou dor nas costas podem pedir a um especialista para projetar uma sequência para elas. Eles podem optar por fazer algumas sessões ou aulas com especialistas e, em seguida, segui-los eles mesmos em casa.
Dependendo de suas necessidades para se sentir energizado ou mais calmo, você pode escolher e sequenciar as poses de acordo. Uma sessão bem equilibrada faz você se sentir energizado no início e calmo no final.
Aqui estão 3 asanas de reparação para começar você
Inversão- Viparita Karani
Sente-se com o quadril contra a parede. Deite-se no chão, balançando pernas ao longo da parede. Se desejar, coloque um acessório como um suporte ou um travesseiro duro atrás das pernas para apoiá-lo. Dobre os joelhos e levante os quadris para inseri-lo. Se disponível, insira as pernas em uma fivela de alça para mantê-las apoiadas.
![](https://www.healthshots.com/wp-content/uploads/2020/10/Viparita-karani-option-1-2-866x1024.jpg)
Supta badha konasana
Coloque um reforço longitudinalmente em seu tapete de yoga. Coloque um bloco um terço do caminho sob o reforço. Coloque um cobertor dobrado para o seu assento. Sente-se com os quadris contra o reforço. Deite-se sobre ele e junte-se a solas de seus pés. Alternativamente, você pode deixar um cobertor dobrado de oito vias ser contra sua coluna. Deixe seus antebraços estarem ao seu lado e sejam apoiados por baixo por blocos, cobertores enrolados ou almofadas de sofá.
![](https://www.healthshots.com/wp-content/uploads/2020/10/body-i1-370x207.jpg)
Shavavariation sana (estilo stonehenge)
Se necessário, coloque um cobertor dobrado na extremidade do tapete onde sua cabeça estará. Se você tiver blocos, coloque-os na outra extremidade e cubra-os com um reforço. Sente-se no meio e coloque suas panturrilhas no reforço. Deite-se de costas e alonge sua coluna. Deixe seus cotovelos abertos e seus braços estejam em um ângulo de 45 graus para o torso.
![](https://www.healthshots.com/wp-content/uploads/2020/10/body-i2-370x207.jpg)
Pela minha experiência pessoal, posso garantir que o yoga restaurador parece um abraço caloroso, um spa para corpo e alma. É como estar em uma cadeira de estar super confortável. Mas só há uma maneira de testar essas alegações: tente você mesmo para experimentar seus benefícios terapêuticos.