Suas costas controlam grande parte de sua vida, tornando-a uma das partes mais importantes do corpo. Uma volta curvada não só faz você parecer desajeitado, mas também cansado. Por outro lado, uma reta de volta retrata você como um indivíduo confiante. Do ponto de vista da saúde, ter uma volta forte é importante para a mobilidade e conforto. Na verdade, muitos testemunharão o fato de que uma dor nas costas diminui sua produtividade e as torna irritáveis.
Então é bem claro que você precisa ter certeza que suas costas permanecem em forma. Acontece que o yoga pode ser extremamente útil com isso.
Você vê, yoga funciona em seus músculos de duas maneiras. Por um lado, queima calorias. Em segundo lugar, também ajuda a apertar os músculos das costas. Além disso, é uma maneira holística de manter suas costas fortes.
Encontramos asanas de yoga simples, mas eficazes, para fortalecer suas costas. A melhor parte é que você pode praticá-los a partir do conforto de sua casa e você nem precisa de equipamentos.
Além disso, olha:
Aqui estão as 5 poses de yoga que vão ajudá-lo a alcançar o cinzel de volta que você quer:
1. Cão virado para cima
Comece com esta pose básica para ajudar a relaxar todos os músculos das costas. Isso reduzirá a extensão dos ferimentos. Você precisa fazer cinco repetições desta pose. Certifique-se de segurar cada repetição por pelo menos 25 segundos.
2. Superman Pose
Esta pose tem todo um impacto na parte inferior das costas. Para resultados efetivos, você precisa fazer essa pose pelo menos 10 vezes. Isso definitivamente fortalecerá suas costas e ajudará você a evitar dores nas costas.
3. Pose de arco
A pose de arco é uma das poses de yoga mais eficazes quando se trata de perda de peso. Poucas pessoas sabem que também pode ser uma ótima maneira de trabalhar nas costas e garantir que fique mais forte. Ele funciona em quase todos os principais grupos musculares do seu corpo e ajuda você a queimar calorias. Faça cinco repetições desta asana e segure cada repetição por pelo menos 15 segundos.
4. Camelo deitado
Se você é um iniciante, você pode encontrar dificuldades em realizar este asana, mas não se alongar muito, pois pode levar a uma entorse e espasmos musculares. Certifique-se de continuar praticando este, pois pode ser difícil, mas não é impossível fazê-lo. Faça pelo menos cinco repetições e segure cada repetição por 25 segundos.
5. Instalação da roda
Este é estritamente para aqueles que praticaram yoga ou qualquer outro tipo de atividade física, pois a colocação da roda esticará cada centímetro do seu corpo. Dito isso, é uma das melhores poses de ioga quando se trata de tonificar suas costas. Faça cinco repetições desta pose avançada e segure cada repetição por pelo menos 15 segundos.
Sabia que ter uma dor nas costas ajuda a vencer o blues da dor lombar? Além disso, uma parte de trás forte também pode ser útil para evitar dores de cabeça. Portanto, não deixe de realizar essas asanas de yoga para manter suas costas saudáveis.
No entanto, se você tem uma lesão nas costas ou está grávida, não pratique essas poses sem consulta profissional.